Alto Rendimiento

Capacidad aerobica: Test Queens College con escalon

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Descripción

El objetivo del test es el de evaluar el desarrollo del sistema cardiovascular del deportista.

Recursos necesarios

• Escalón de 41 cm.
• Cronómetro.
• Metrónomo.
• Monitor de cardio (opcional).
• Asistente / entrenador.

Cómo realizar el test

• Sube y baja el escalón durante 3 minutos con la siguiente frecuencia:
  
  
  1. Hombres: 24 pasos por minuto.
     
     
  2. Mujeres: 22 pasos por minuto.
     
     
• Para mantener la cadencia arriba especificada utilizar un metrónomo. Para más información sobre los metrónomos o poder descargarse uno gratuitito desde internet leer el apartado sobre metrónomos en el ejemplar nº 3 de Alto Rendimiento (página 20).
  
  
• A los cinco 5 segundos de finalizar el test, cuenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) durante 15 segundos. El uso de un monitor de cardio siempre será mucho más exacto que la cuenta manual.

Bibliografía

• W D McArdle et al. (1972) Reliability and interrelationships between maximal oxygen uptake, physical work capacity and step test scores in college women. Medicine and Science in Sports Vol 4, p182-186.
• D McArdle, Katch & Katch (1996) Exercise Physiology, Energy, Nutrition and Human Performance.
• Advanced Studies in Physical Education and Sport - P Beashel et al.
• Physical Education and the study of sport - Bob Davis et al.

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