Ejemplar 27, Técnica de Carrera, Entrenamiento en Altitud, Rendimiento
Indice de contenido
- Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar
- La economía de carrera en el deportista
- Uso de la sentadilla con brazos sobre la cabeza para el desarrollo del centro corporal
- Programa de iniciación y programa avanzado para el desarrollo de la estabilidad en la zona lumbar
- ¿Disminuyen los estiramientos el riesgo de lesión? Esto es lo que dice la ciencia. (1a parte)
Con este ejemplar, concluimos la parte principal, de la serie de artículos dedicada del entrenamiento abdominal y la zona central. Todavía quedan por dilucidar algunos detalles que hemos dejado en el tintero, pero irán siendo tratados con mayor detalle y paralelamente a las consultas que nos enviéis.
Si en el anterior ejemplar, ofrecíamos un espacio dedicado a las alternativas utilizadas por los corredores - el Cross Training, en este ejemplar profundizamos en el tema de la Economía de Carrera, aspecto fundamental para extraer el mayor rendimiento posible, a las muchas horas que empleamos en la carretera o en la pista. En el próximo ejemplar, ampliaremos este tema con dos programas del entrenamiento de la fuerza para corredores.
Para finalizar, no dejaremos de hacer mención al artículo que cierra este ejemplar, y que nos ha enviado el prestigioso exeditor de la revista Runner's Word, el fisiólogo y entrenador, Owen Anderson. De nuevo, se abre el debate sobre la necesidad del entrenamiento de la flexibilidad. Basándose en algunos estudios científicos, intentará contestar a algunas preguntas que todos nos hacemos: ¿Puede el entrenamiento de la flexibilidad reducir el riesgo de lesión? Si es así, ¿cuándo y cómo debemos realizarlo.
Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar
Muchos ciclistas ven en el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas. Una vez regresado a un ambiente "rico en oxígeno" a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos pero hasta ahora, muchos y ciclistas pensaban que tenían que permanecer durante largas estancias en estos lugares gran altitud.
La economía de carrera en el deportista
Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asalto y usualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez que se hace ver que su carrera sea tan fácil? La respuesta recae en la economía.Programa de iniciación y programa avanzado para el desarrollo de la estabilidad en la zona lumbar
El papel del los músculos del "centro corporal" es el de estabilizar y proteger la espina dorsal de fuerzas externas potencialmente dañinas. Para los atletas, los músculos del centro intervienen directamente en la transferencia de las fuerzas originadas hacía y desde las extremidades. Las lesiones en la zona inferior de la espina dorsal pueden originarse cuando el atleta carece de...
Uso de la sentadilla con brazos sobre la cabeza para el desarrollo del centro corporal
Es innegable que el desarrollo del centro corporal es esencial para aumentar el rendimiento deportivo y evitar lesiones potenciales. Existen muchas maneras para fortalecer el centro corporal y la estabilidad del mismo. Prácticas comunes incluyen movimientos de flexo-extensión, maniobras de encogimiento y ejercicios con el globo de ejercicio (GE), entre otros.
¿Disminuyen los estiramientos el riesgo de lesión? Esto es lo que dice la ciencia. (1a parte)
Muchos atletas utilizan algún tipo de estiramiento antes del ejercicio, en parte, con la creencia de que soltar los músculos y el tejido conectivo disminuirá el riesgo de lesión. Tal inclinación sobre el estiramiento parece lógica: después de todo, si los músculos están más sueltos ¿no tendrían que ser menos susceptibles a las lesiones si las comparamos con fibras tensas como las cuerdas de un violín?
