Ejemplar 49, Usain Bolt, Tapering, Entrenamiento de intervalos
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Indice de contenido |
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Si tenemos que tildar este ejemplar con algún calificativo, es el de "especificidad". En Alto Rendimiento hemos estado sentando bases durante muchos años; varios aspectos han sido actualizados al detalle y creemos que con la literatura presentada en pasados números ha llegado la hora de sacar punta a varios aspectos del acondicionamiento atlético. El afinamiento o preparación final para una competición importante es una pequeña parte de la puesta apunto de cada deportista. En este ejemplar nos referiremos a este periodo como "Tapering". Para reforzar la teoría con la práctica hemos añadido un par de programas de entrenamiento para poder visualizar con mayor funcionalidad este aspecto del que todavía creemos queda mucho por investigar, publicar y entendemos que nos habilitará hacia un mejor rendimiento. |
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El arte y la ciencia del entrenamiento de intervalos. Beneficios del entrenamiento de intervalos para corredores de media y larga distancia
El entrenamiento de intervalos puede resultar una potente herramienta para aumentar el rendimiento de carrera. Por lo general, muchos entusiastas suelen evadir este tipo de técnicas porque consideran que son sólo para corredores de élite. Este no tiene por que ser el caso y los corredores de cualquier nivel deberían animarse a trabajar este modo de entrenamiento, consiguiendo significantes mejoras independientemente del lugar que ocupen al cruzar la meta.Los Fundamentos de Usain Bolt para conseguir 100m diabólicos
El rendimiento sobre los 100m lisos de Usain Bolt, que le dio la medalla de oro en los Juegos de Pekín para establecer un nuevo record mundial en 9.69, fue una meteórica gesta. Demos un vistazo a cómo lo consiguió.
Mejorando las técnicas de agilidad
La velocidad, la fuerza, la potencia, el equilibrio y la flexibilidad están relacionados con la agilidad (2). Todos estos son factores entrenables y la mejora de uno o todos a través de un programa de ejercicios bien diseñado puede ofrecer como resultado un rendimiento mejorado en diversas tareas de agilidad (2).
Programa Tapering para 10 Km
A continuación detallamos un modelo de programa Tapering de 5 semanas de duración, para aquellos que compiten en pruebas de 10 Km. Las 5 semanas de entrenamiento Tapering están programadas suponiendo que la competición tenga lugar al final de la 5a semana. Tenemos que apuntar que este programa debe ser reforzado con entrenamiento de fuerza-general...
Programa Tapering para 5 Km
A continuación detallamos dos modelos de programa Tapering de 5 semanas de duración cada uno, para aquellos que compiten en pruebas de 5 Km y en el siguiente artículo otro programa para los 10Km.
Tapering: Clave de la pre-competición
Imagínate al atleta más destacado del mundo presentándose en la línea de salida demasiado cansado como para ofrecer su mejor rendimiento. Suena absurdo ¿verdad?...
