Fuerza, rapidez y velocidad (3a parte)
Desarrolo de la potencia y la velocidad
Autor: International Sport Sciences Association
En los deportes, la potencia es la capacidad de producir fuerza rapidamente. Es el componente mas importante del fitness en los deportes de fuerza-velocidad (potencia), entre los que se encuentran el tenis, futbol, futbol americano, baloncesto, la mayoria de las pruebas de atletismo, hockey sobre cesped, hockey sobre hielo, esqui de montana, golf, lacrosse, voleibol y beisbol. En estos deportes hay que realizar movimientos rapidos y fuertes. La calidad del rendimiento esta determinada por la potencia con la que se impacta sobre la pelota, la velocidad con la que se realizan los movimientos en el campo de juego, la precision y la velocidad con la que se aplica fuerza sobre los esquis.
Tambien se necesitan potencia para los deportes de resistencia como el ciclismo, carreras de fondo, natacion y esqui de fondo. La resistencia es la capacidad para mantener una intensidad de ejercicio determinada. Quizas excepto por la maraton de baile (una prueba muy popular en la decada de los ' 0 donde se bailaba hasta que el sujeto abandonaba), no existen pruebas exclusivamente de resistencia. Las pruebas de resistencia se realizan sobre distancias determinadas. El ganador es aquel que complete la distancia en el menor tiempo, es decir, el sujeto mas potente sobre la distancia de carrera. Si bien la resistencia obviamente es importante, se necesita potencia y velocidad incluso en estos deportes. Estos ejemplares tres ultmos ejemplares junto al video que estamos preparando, describen las tecnicas para desarrollar la potencia y velocidad en movimientos tales como sprints y cambios de direccion en el campo de juego.
COMPONENTES DE LA POTENCIA
La potencia en los deportes depende de la genetica, capacidad metabolica, fuerza y tamano muscular, capacidad del sistema nervioso y tecnica. En el programa de entrenamiento se deberian trabajar cada uno de estos factores (con excepcion del factor genetico) para maximizar la potencia en los deportes.
Genética
Los grandes atletas como Marion Jones, Michael Jordan, Babe Ruth, Venus Williams, Emmitt Smith y Mohammed Ali nacieron con la capacidad de producir grandes niveles de potencia; son "genios" del deporte mundial. Al igual que Einstein, Beethoven y Newton que nacieron con un gran intelecto, los grandes
deportistas nacieron con el don de producir grandes niveles de potencia en el campo de juego. Tuvieron que entrenar muy duro para convertirse en estrellas, pero comenzaron con un nivel mas elevado que el resto de las personas. Sin importar cuanto entrenen, las personas "comunes" no pueden lograr las mismas proezas fisicas que logran estos "genios". Sin embargo, si se desarrollan sistematicamente las componentes de la potencia, se puede mejorar el rendimiento en los deportes de fuerza-velocidad.
Capacidad Metabólica
Cada deporte depende en mayor medida de uno de los sistemas energeticos: anaerobico alactico, anaerobico lactico o aerobico. Si bien todos los sistemas de produccion de energia son importantes para sostener la vida, en los deportes se depende mas de un sistema que de otro. Por ejemplo, los levantadores de peso dependen en mayor medida del sistema anaerobico alactico, los velocistas de 400 m dependen del sistema anaerobico lactico y los maratonistas dependen del sistema aerobico. Para maximizar la potencia se deberia desarrollar los sistemas de energia que sostienen los movimientos en el deporte.
Fuerza y Tamaño Muscular
Desde la decada de 1950 los deportistas han realizado entrenamiento de pesas para aumentar la potencia en el deporte. Actualmente los deportistas son mas grandes y potentes que 40
o 50 años atras, esto se debe principalmente al entrenamiento de pesas. En 1950 no era raro ver un linemen en futbol americano con un peso de 75 kg. En cambio, los linemen de nuestra era tienen un peso promedio de 110 kg. Los jugadores de beisbol actualmente tienen los antebrazos como los de Popeye y antes de los años '60 estos deportistas tenian musculos como los de una persona comun.
En los deportes femeninos como en natacion, atletismo, softbol, voleibol, esqui alpino y baloncesto, el entrenamiento de pesas ha producido deportistas con buen desarrollo muscular. Las diferencias en el rendimiento entre hombres y mujeres se debe principalmente a las diferencias en la produccion de potencia. El entrenamiento de sobrecarga ha ayudado a que, en muchos deportes, las mujeres disminuyan la brecha de rendimiento existente entre hombres y mujeres.
La capacidad de un musculo para producir fuerza esta determinada, en gran medida, por su tamano. Los musculos grandes tienen mas tejido para contraerse y, por lo tanto, producen mas fuerza. Sin embargo, para el rendimiento deportivo, es mas importante la tasa en la que los musculos producen la fuerza que la fuerza absoluta. Si bien el entrenamiento de sobrecarga es muy importante para desarrollar la potencia para los deportes, no sera efectivo a menos que se pueda utilizar dicha fuerza en el deporte. La fuerza efectiva (por ejemplo, la fuerza que se puede utilizar en el deporte) se determina por la capacidad del sistema nervioso para controlar los musculos y la tecnica con la que se ejecutan los movimientos.
La capacidad de un musculo para producir fuerza esta determinada, en gran medida, por su tamano. Los musculos grandes tienen mas tejido para contraerse y, por lo tanto, producen mas fuerza. Sin embargo, para el rendimiento deportivo, es mas importante la tasa en la que los musculos producen la fuerza que la fuerza absoluta. Si bien el entrenamiento de sobrecarga es muy importante para desarrollar la potencia para los deportes, no sera efectivo a menos que se pueda utilizar dicha fuerza en el deporte. La fuerza efectiva (por ejemplo, la fuerza que se puede utilizar en el deporte) se determina por la capacidad del sistema nervioso para controlar los musculos y la tecnica con la que se ejecutan los movimientos.
Técnica
Las personas habilidosas hacen que todo se vea muy simple. Ellos muestran economia de esfuerzo y tienen pocos movimientos donde se pierde energia. Ellos centran sus esfuerzos en los movimientos que realizan y aparentemente no tienen ningun defecto. La potencia producida por un jugador de la NBA driblando el balon, un lanzador de disco lanzando el disco a ó0 m de distancia o un bailarin de balletde primer nivel saltando en el aire, parece estar mas alla de la capacidad humana. Estas hazanas se pueden lograr debido a que los deportistas pueden transformar de manera precisa su increible potencia en movimientos tecnicos.
La tecnica es la capacidad de ejecutar un movimiento determinado. Los movimientos tecnicos estan dirigidos por el sistema nervioso, de esta manera las posiciones del cuerpo y las contracciones musculares se producen en una secuencia precisa y con la velocidad justa. El objetivo de la practica es reforzar los movimientos correctos que producen un mejor rendimiento. Al mismo tiempo se eliminan los movimientos incorrectos e ineficientes.
La tecnica es un pre-requisito para tener un rendimiento exitoso, mas alla de la condicion fisica. No se puede ser efectivo en ningun deporte sin haber desarrollado la tecnica deportiva especifica. Por ejemplo, un gimnasta olimpico con muy buena tecnica no sera bueno jugando al golf, a menos que aprenda las tecnicas especificas. Los gimnastas deberian aprender a controlar el movimiento de su cuerpo durante un swing de golf, al igual que lo hicieron cuando alcanzaron el excelente dominio tecnico en las anillas o en la viga. Cada deportista deberia tratar de alcanzar una perfecta ejecucion tecnica. Entrenando la tecnica se retendra la condicion fisica.
Muchos deportistas erroneamente le dan mas importancia al entrenamiento de pesas a expensas del desarrollo tecnico. La fuerza que se obtiene en el gimnasio se transfiere muy lentamente al campo de juego. De hecho, se puede aumentar la fuerza en un 20 a 0% en el gimnasio y es posible que no se logre ningun incremento en la potencia en los movimientos especificos del deporte. Solo si se practica la tecnica, se lograran incrementos en la potencia. Los movimientos tecnicos potentes, dependen tanto de la practica de la tecnica como del entrenamiento fisico.
La tecnica puede superar las deficiencias en la preparacion fisica. Las posiciones del cuerpo apropiadas, el uso de palancas y la sincronizacion pueden producir mayores niveles de fuerza. Ademas, cuando se ejecuta la tecnica correctamente, existen menos posibilidades de lesionarse. Los movimientos tecnicos correctos dependen de buenas posturas en el movimiento, lo que produce menos estres en las articulaciones, huesos y musculos.
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