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• Polideportes
• Psicología
• 01. Maratón, Entrenamiento, Pliometría
  

  Indice de contenido

  • ¡No cometas los errores de tus compañeros!
  • Quizá no estés entrenando al nivel que crees
  • Pliométricos.Sabemos el qué. Ahora el cómo, el cuándo y el por qué.
  • Fundamentos de la capacidad aeróbica (VO2max).
  • ¿Es la hora de dejar atrás la Zona Quemagrasas?
  • Rescatamos del overtraining a la joven promesa del tenis.
  • ¿Cómo afrontar los puertos, sentados o de pié?

   Leer resumen

  Nos complace presentarte el primer ejemplar del Boletín Alto Rendimiento con artículos actuales de máximo interés y relevancia, todos ellos elaborados por expertos de reconocido prestigio.
  La publicación nace con un enfoque práctico y pluridisciplinar, pretendiendo ser un instrumento útil a la vez que ágil de trabajo y un elemento de inestimable apoyo para tus actividades físicas.
  Vivimos en la sociedad del conocimiento y de la información y creemos que el análisis fundado y riguroso de todas las variables es la llave del éxito. El Boletín AR supone un primer paso en ese esfuerzo de reflexión, sobre aspectos que consideramos transcendentes y de los que os queremos hacer participes.
  La sección que hace novillos en este primer ejemplar es la dedicada a contestar tus preguntas. Los expertos de AR abren sus puertas para esclarecer las inquietudes que se puedan presentar durante tu práctica deportiva. Nuestras líneas de comunicación están ya a tu disposición.
  
  En la variedad yace algo más que el gusto: la calidad. En AR iremos presentando todos los ingredientes y los coceremos de forma que el resultado final, satisfaga a todos los deportistas, independientemente de su especialidad. Aunque en un principio pueda parecer dispar, los tenistas tenemos cosas que aprender de los corredores y los tríatletas de los escaladores, lo que nos fuerza a utilizar un etcétera de combinaciones imprescindibles para acometer nuestros objetivos. Esta es nuestra filosofía.

• 02. Primeros Auxilios, Entrenamiento, Pliometría
  

  Indice de contenido

  • La nueva terapia de aguja-guiada por ultrasonido muestra unos resultados muy halagüeños
  • Mejora tu concentración día a día (1ª Parte)
  • ¿Puedes darle algo extra a tu rendimiento llenando el deposito antes del ejercicio?
  • Consideraciones de las pruebas que determinan el VO2max
  • Cosas que papa noel se olvido de contarte. (entrenamiento a bajas temperaturas)
  • Pliométricos (2ª Parte)
  • Muerte Subita y maniobras de reanimación cardiopulmonar básica

   Leer resumen

  Apertura a cargo del Doctor Burke de la universidad de Southern Georgia quien nos contesta a la siguiente pregunta:
  Hay quienes viven con la creencia de que la psicología deportiva aplicada tiene un único uso cuando desciende el rendimiento deportivo. ¿Cuál es su opinión al respecto?
  "Muchos entrenadores y atletas sólo utilizan intervenciones psicológicas cuando experimentan dificultad en el rendimiento deportivo u otros 'momentos de necesidad'. Sin embargo, las técnicas de psicología deportiva son normalmente más beneficiosas cuando se emplean como parte regular, consistente y sistemática durante la competición o la preparación de la misma.
  Desde el mismo momento en que los deportistas creen que los aspectos psicológicos del deporte son importantes para el adecuado rendimiento, el razonamiento lógico por consiguiente, debería ser el de incorporar la práctica de habilidades mentales de forma consistente. Así como las capacidades físicas mejoran con la práctica, las habilidades mentales (por ejemplo la concentración) también deberían ser practicadas para mejorarlas." Dr Burke.
  El doctor Burke contribuye a este ejemplar con un artículo de psicología deportiva. Concretamente, nos adentra en el tema de la concentración y al mismo tiempo refuerza sus teorías con algunos ejercicios de aplicabilidad directa para los deportistas.

• 03. Psicología, Entrenamiento de Fuerza, Resistencia
  

  Indice de contenido

  • Alcanzarás tu máximo potencial, cuando tus ojos estén preparados para ello
  • Técnicas para mejorar la concentración
  • Cómo afecta la estructura de tu pie al grado de lesión
  • Medición de tu VO2máx
  • Sabemos el qué, continuamos con el cómo, el cuándo y el por qué
  • Los estiramientos pueden incrementar la fuerza hasta un 20%
  • El ácido láctico y la mejora del rendimiento (I)

   Leer resumen

  Al conocer el boletín Alto Rendimiento, uno desearía que el tiempo corriera hacia atrás unos años. Aunque este proyecto acaba de nacer, no cabe duda que muchos deportistas independiente de su nivel o modalidad deportiva, podrán darle un vuelco positivo a sus conocimientos y costumbres -tanto en el entrenamiento como en la competición-. A pesar de poder contar en miles, las horas de preparación acarreadas, sigue sorprendiendo la vertiginosidad con la que avanza la ciencia deportiva aplicada.
  Conceptos sobre el entrenamiento de la visión deportiva y la concentración! con toda certeza algo que encaja en las tres "ines"... inédito, interesante e ineludible.

• 04. Equipamiento Deportivo, Entrenamiento, Acondicionamiento
  

  Indice de contenido

  • Alto Rendimiento contesta a tus preguntas
  • Test Submáximo del Step
  • Nuevo estudio pone el crunch en los ejercicios abdominales ineficaces
  • ¿Es la L-carnitina un potente "quemagrasas" o no? Estudios científicos demuestran que no mejora el rendimiento deportivo.
  • Máquinas de carga guiada o Peso Libre ¿Cuál te interesa más ?
  • ¿Cuál es tu fortaleza mental?

   Leer resumen

  El aumento del número de eventos, de practicantes y de seguidores deportivos ha provocado que desde miras puramente económicas se lancen campañas publicitarias a partir de los principios que rigen el marketing más agresivo. Entre otras están aquellas que tratan de inducir al consumo discrecional de suplementos nutricionales. Para ello, se les atribuye propiedades dignas de panaceas infalibles o de alquimias metafísicas a las que recurrir para obtener un incremento exponencial en nuestro rendimiento.
  En AR deseamos esclarecer, a través del análisis de la literatura científica, la realidad y las ficciones de la suplementación ergogénica. Para ello, analizaremos los suplementos más sonados ydesvelaremossusventajas e inconvenientes.
  En este ejemplar comenzamos con la sustancia que posiblemente esté más de moda entre deportistas de resistencia: La L-carnitina.

• 05. Entrenamiento, Velocidad, Triatlón, Nutrición, Ciclismo
  

  Indice de contenido

  • Bibliografía
  • Molestias y lesiones características con un origen en las actividades de musculación realizadas en centros de ocio físico-deportivo
  • Especificidad del entrenamiento con pesas para ciclistas
  • Los esprints cuesta arriba aumentan la potencia de las caderas
  • ¿Qué son los ejercicios isométricos?
  • Dolor muscular de efecto retardado. ¿Vale la pena tomar una aspirina?
  • ¿Existe algún riesgo asociado al consumo excesivo de proteínas?
  • Entrenamiento de fuerza funcional para triatletas
  • Estira después del partido, no antes
  • Entrenamiento de resistencia para ciclistas
  • Los artes marciales: un modelo de entrenamiento a seguir
  • Entrenamiento de fuerza para el tren inferior
  • La Extensión Triple: Una perspectiva del entrenador de fuerza y condicionamiento
  • Los fundamentos del entrenamiento de fuerza

   Leer resumen

  Desde Alto Rendimiento seguimos apostando por la calidad y como muestra de ello queremos celebrar el lanzamiento de nuestro primer especial, con la presentación del Comité Asesor que a partir de hoy avala la labor de nuestros colaboradores.
  Alto Rendimiento se complace en presentar el recién instaurado Comité Asesor. Dicho comité ostentará la potestad de evaluar y supervisar aquellos artículos que publiquemos para que cumplan los criterios de adecuación y de rigor. Para ello estará compuesto por investigadores universitarios especialistas en las diversas áreas científico-deportivas que definen el marco de la actividad física y el deporte.
  Desde aquí queremos dar una cálida bienvenida a todos los miembros del Comité al igual que mostrar nuestro más sincero agradecimiento por su confianza.
  También queremos agradecer a nuestros lectores el interés mostrado por la sección de preguntas. En breve se finalizarán los trabajos de la Web y podremos disfrutar de todas las ventajas que este medio ofrece tanto para los apartados que ya conocéis como para todos los que se os ocurran. Atendemos vuestras sugerencias.
  Con respecto a este ejemplar, hemos querido dar respuesta a las inquietudes en materia del entrenamiento de la fuerza para diversas especialidades deportivas como la natación, el ciclismo, el tenis, etc. De tal forma que se puedan hacer extensivas a otras modalidades deportivas similares o incluso para que cualquier entusiasta pueda mejorar esta cualidad.

• 06. Tenis, Triatlón, Lesiones Deportivas, Maratón
  

  Indice de contenido

  • ¿Cómo tu club cuida de tu corazón?
  • Correr bajo el agua: otra opción para los corredores
  • Equipamiento para la fuerza
  • Programa de entrenamiento para romper la barrera de los 4 minutos
  • Pequeños ajustes para obtener mejores resultados
  • Factores corporales para mejorar el potencial de tu saque
  • 12 pistas esenciales para el éxito maratoniano
  • El Chequeo de/contra lesiones deportivas (I)

   Leer resumen

  Como nuevo miembro del Comité Asesor, y en nombre de mis compañeros, debo destacar que es una gran satisfacción formar parte del grupo humano de Alto Rendimiento. Hace poco su equipo directivo nos planteaba un proyecto muy atractivo al que no dudamos en apoyar. Actualmente es toda una realidad que permite responder a las muchas preguntas e incógnitas que los suscriptores planteáis.
  Creemos que esta publicación será una valiosa herramienta que pondrá en contacto a un amplio abanico de profesionales, desde deportistas, entrenadores y preparadores físicos hasta fisioterapeutas, médicos, fisiólogos, nutriólogos, biomecánicos, investigadores, etc., sin olvidar a estudiantes y aficionados que quieran ampliar sus conocimientos en cualquiera de los diversos ámbitos que esta publicación aborda.
  Sabemos que el equipo de dirección y sus colaboradores están trabajando arduamente para ampliar los servicios que ofrecen, conocemos su afán y responsabilidad por cuidar al suscriptor a  través  de  esta  publicación  eminentemente  aplicada  pero  con  un  rigor  elogiable.
  Enhorabuena a todos por elegir Alto Rendimiento, os invitamos a colaborar con la revista enviando vuestros trabajos y aportaciones.

• 07. Fitness, Deportivo, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • La Estimulación Eléctrica Muscular no tiene efectos sobre la composición corporal y la apariencia física.
  • El dulce aroma del éxito deportivo
  • Indumentaria de verano. La ropa técnica presenta ventajas limitadas
  • La sal no es tu enemiga después de entrenar a altas temperaturas
  • Cómo el sudor elimina los microorganismos del gimnasio
  • Han llegado las rebajas del verano en los 5000
  • ¿Qué es mejor, estar grueso y en forma o estar delgado y flojo?
  • Cuando la temperatura sube, el tamaño del ganador es menor

   Leer resumen

  Tocaba entrenamiento en Valencia, 35 grados de temperatura y una humedad que rebasaba el 65%. La temperatura del cuerpo se disparaba tras cada sprint al que nos aventurábamos en el circuito de velocidad. Al pie de su cabalgadura de gran cilindrada, uno de mis pupilos se despojaba del empapado mono de trabajo al tiempo que me preguntaba ¿cómo se puede entrenar con tanto calor?, sabiendo que todavía le esperaba una intensa sesión de trabajo en el gimnasio. Al tiempo, y revisando en el ordenador portátil su programa de entrenamiento, observé que el buzón de correo electrónico también hervía.
  Con el devenir de los excesos climáticos acontecidos en los últimos días, no es de extrañar que vuestros correos electrónicos hicieran estentóreas alusiones casi de forma unívoca al calor, hidratación y entrenamiento. Desde AR, nos ponemos las pilas y contactamos con nuestros expertos internacionales para que aporten las consideraciones necesarias que os permitan obtener el máximo partido de las prácticas realizadas bajo los intensos rayos del sol.
  Así pues, tanto si habéis pensado reducir la intensidad de vuestro entrenamiento para recargar las pilas, como para los que os iniciáis en el periodo de pretemporada, quizá todavía estéis a tiempo de mejorar vuestro rendimiento en un porcentaje considerable. Por otro lado si sigues en competición, además, debes prestar especial atención al artículo, publicado en el anterior ejemplar, sobre tapering en el que encontrarás todas las claves que necesitas.
  En definitiva, todo lo que precisáis para que la época estival no se presente como un elemento más a derrotar y así podáis disfrutar del veranito, y cómo no, de este ejemplar de Alto Rendimiento cargado de aires frescos y renovadores.

• 08. Triatlón, Fitness, Entrenamiento Personal
  

  Indice de contenido

  • Cálculos para averiguar tú VO2, corriendo en cinta mecánica o al aire libre
  • De camino a la competición
  • Programa de entrenamiento para los 3000 metros
  • El papel de las fibras musculares en el entrenamiento de fuerza
  • ¿Podemos culpar a nuestro ADN?
  • Cambiando ideas sobre sus beneficios
  • La importancia de salir rápidamente en la carrera: ¿te pueden convencer los piragüistas?

   Leer resumen

  Normalmente podemos contar a nuestros héroes deportivos en activo, con los dedos de una mano. En su día y a nivel personal, Sergei Bubka fue uno de ellos y su marca de 6.15m por encima del listón posiblemente quedará vigente durante un largo periodo todavía por determinar.
  Pete Sampras al igual que el saltador de pértiga en su día, también ha dejado una huella sobre las pistas de tenis que difícilmente será borrada. Estos superhombres nos llevan a pensar que secretos esconden y les hacen más fuertes, rápidos, resistentes, más precisos o perspicaces. En definitiva,  tan especiales y únicos, hasta el punto que incluso nos han podido influenciar desde niños a practicar su deporte.
  ¿Será cuestión de genes? En este ejemplar, entre otros temas, dedicamos un par de artículos a la cuestión genética,  que tan diferentes y/o tan únicos nos hace. Uno de ellos utiliza a los triatletas como ejemplo, el otro al entrenamiento de la fuerza y más específicamente a la diferenciación de las fibras musculares que hasta cierto grado nos predisponen a ser o estar más capacitados para un tipo de ejercicio específico. De cualquier forma, dos artículos que nos ayudarán a conocer -hasta cierto punto- la complicada geografía interna que nos acompaña en cada movimiento, independientemente del deporte o la actividad que practiquemos.

• 09. Programación Atlética, Test Anaeróbico, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • RAST: test anaeróbico para deportistas que utilicen movimientos de carrera
  • Periodización, planificación y el deportista de fondo
  • Cálculos metabólicos (2ª parte): caminar
  • Características psicológicas de dos campeones olímpicos
  • Antonio Martínez Cascales entrenador del Tenista Juan Carlos Ferrero

   Leer resumen

  En el anterior ejemplar tratamos las influencias que la genética ejerce sobre los deportistas con la intención de dar respuesta a algunas de las preguntas que tan habitualmente nos hacemos sobre  la  mejora  del  rendimiento,  cualquiera  que  sea  nuestro  nivel  de  competición.
  Esta vez, y en la misma línea, lo abordamos desde un punto de vista psicológico a través de un estudio realizado con campeones olímpicos. A esto se le añade la aportación de Antonio Martínez, entrenador del actual cabeza de serie de la ATP tras visitarlo en la Academia Equélite: Juan Carlos Ferrero.
  Alto Rendimiento y siguiendo vuestras sugerencias, estrenará en el próximo ejemplar un nuevo apartado: Guía práctica para la correcta aplicación técnica de ejercicios para la mejora de la fuerza. En éste apartado, a lo largo de varios ejemplares, encontrarás multitud de ejercicios para potenciar la gran mayoría de los grupos musculares con sus respectivos matices técnicos y  de  seguridad  para  que  obtengas  el  máximo  rendimiento  con  el  mínimo  riesgo.
  También aprovechamos la ocasión para dar la bienvenida al Preparador Físico de Juan Carlos Ferrero. Darío, aportará sus conocimientos para la mejora del condicionamiento físico.

• 10. Triatlón, Nutición, Entrenamiento, Natación, Ciclismo
  

  Indice de contenido

  • Entrenamiento pulmonar
  • Guía práctica para la correcta aplicación técnica de ejercicios para la mejora de la fuerza
  • Nuevo aparato homologado para el tratamiento de las lesiones
  • Cómo superar los peores escenarios que se presentan en aguas abiertas
  • Como atajar las curvas cerradas en los descensos
  • ¿Tienes madera para ser un buen entrenador? (3ª parte)
  • Comer antes de la competición
  • Entrevista con la élite (2ª parte)
  • Excelentes consejos para triatletas

   Leer resumen

  El Registro Oficial de Marcas y Patentes acaba de comunicarnos (publicado en el B.O.E) que el nombre "Alto Rendimiento" nos ha sido concedido. Este trámite que dura siete meses era uno de los puntos legales que por razones obvias han languidecido el lanzamiento de la web. A finales de este mes www.altorendimiento.comestará unos días a prueba para asegurarse de que todo funciona a la perfección. Te iremos informando de los servicios gratuitos que podrás utilizar en la página web.
  Aprovechamos la ocasión para comunicarte que los suscriptores de Alto Rendimiento que deseéis entrar a la zona privada de la web, necesitareis una dirección de correo electrónico (e-mail). Si eres suscriptor y no dispones de un e-mail, en Alto Rendimiento podemos proporcionarte uno gratuitamente en forma de Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
  Este buzón de correo electrónico tiene capacidad ilimitada, es decir, que en él podrás almacenar toda la información que desees, además de los artículos adicionales que te enviemos, fotografías, programas de entrenamiento y otra información de interés para mejorar de tu entrenamiento y así rendimiento, ¡Sin publicidad, claro! Si estás interesado y quieres reservar un e-mail, ponte en contacto con nosotros. Si por cualquier razón desconoces como funciona todo el asunto del e-mail, llámanos y te enviaremos un documento explicando en que consiste, cuales son sus ventajas y como utilizarlo.

• 11. Hipotermia, Hidratación, Desarrollo Deportivo, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Se jubila el VO2max y nace el vVO2max
  • El sobreentrenamiento e infecciones en deportistas
  • Llevar el entrenamiento un escalon más arriba
  • ¿Tienes madera para ser buen entrenador? 4ª parte
  • El consejo Superior de Deportes Inglés
  • El revés, ¿con una o dos manos?
  • Hidratación adecuada para corredores a distancia.
  • Entrenamiento para veteranos
  • Ventajas del entrenamiento con pierna aislada

   Leer resumen

  Todo el equipo de Alto Rendimiento tiene que agradecer enormemente el esfuerzo realizado por Doblemente S.L. a la hora de diseñar y construir la página web de Alto Rendimiento en apenas dos semanas. La espera ha valido la pena. Nada más recibir la noticia de que el nombre (AR) se había registrado, se pusieron el mono de trabajo, consiguiendo -en nuestra opinión- unos excelentes resultados. La web está en marcha y de nuevo el trabajo nos llega para seguir desarrollando el apartado "Mide Tu Potencial" destinado exclusivamente a los suscriptores de Alto Rendimiento.
  En estos momentos la web se encuentra abierta al público en general mientras desarrollamos el acceso privado del cual os informaremos tan pronto como esté totalmente operativo.
  En este ejemplar y tras consultar a nuestros expertos internacionales, esclarecemos los datos más relevantes sobre la hiponatremia que tantos titulares está ocupando en las últimas semanas. Para aquellos que utilizan el V02max como herramienta de trabajo en su entrenamiento diario, no os perdáis el artículo de Owen Anderson quien presenta, a modo de primicia en España, un nuevo miembro de la familia de la capacidad aeróbica: el vV02max.

• 12. Capacidad Aeróbica, Frecuencia Cardiaca, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Mejora de la capacidad aeróbica (V02max)
  • Frecuencia cardiaca máxima (FCM) según deporte. FCM y los tests del esfuerzo máximo
  • Zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardíacas
  • Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos

   Leer resumen

  David, tras dialogar los objetivos de la temporada y despues de realizar unas pruebas fisicas que midan su estado de forma, recibe de un entrenador un nuevo programa de entrenamiento. Con los papeles en la mano, marcha a casa para repasar la sesión del dia siguiente. Manana trabajara la fuerza por la manana y la resistencia e intervalos de velocidad por la tarde. Al observar con detalle cada una de las rutinas observa por ejemplo:
  Velocidad:
  En pista 4x200 a una cadencia del 85% del V02max Resistencia:
  Ciclismo en carretera
  4 kilómetros a ritmo de 3K
  Fuerza:
  Press de banca, 4 sets
  8 repeticiones al 70% de 1RM (Repetición máxima)
  
  A David, Todo esto le parece fantastico, pero necesita unos conocimientos matematicos que hace anos que no utiliza y ademas tiene que desempolvar la calculadora para averiguar con exactitud a que Peso, cadencia o V02max se refiere su entrenador.
  Desde la web de Alto Rendimiento, nos vemos ya dispuestos a ir proporcionandote herramientas que te permitan calcular estos y muchos otros datos (como por ejemplo obtener los resultados de las diferentes pruebas fisicas que realices durante la temporada). Este ejemplar, lo hemos preparado para que os hagais una idea sobre que constan estas herramientas y como utilizarlas para ahorrar tiempo y poder entrenar mas efectivamente.

• 13. Psicología Deportiva, Fitness, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Los triatletas que aumentaron un 8% su rendimiento al comer el doble de lo habitual
  • Multisport: Programa para fortalecer el tronco
  • ¿Tienes madera para ser un buen entrenador? (5a parte)
  • Ejercicios prácticos de concentración para el deportista
  • Los 10 mitos más populares del acondicionamiento
  • ¿Qué es la activación de molestias musculares retardadas?
  • 10 Razones para las que es aconsejable que las mujeres levanten peso

   Leer resumen

  Las páginas centrales de este ejemplar cierran la serie dedicada a todos aquellos que deseen mejorar sus habilidades personales necesarias para ser un buen entrenador. Por otra parte arrancamos con un artículo de un estudio que demuestra que cambiar o mejorar los hábitos nutricionales pueden mejorar el rendimiento. ¿Quienn iba a decir que si comemos más de lo habitual, no sólo mantendremos el peso, sino que además podremos mejorar el rendimiento?
  En el anterior ejemplar desglosábamos varios test (herramientas adicionales) para determinar la capacidad aeróbica - también disponibles en la web de Alto Rendimiento-. En este ejemplar añadimos una nueva herramienta, esta vez relacionada con la psicología deportiva. El test SCAT se utiliza a nivel internacional para estimar el nivel de ansiedad del deportista antes de la competición.
  También mencionar, que las bases para los dos fantásticos sorteos de dos fines de semana - publicadas hace unos días en la página web de Alto Rendimiento- las hemos incluido en la página 24 de este ejemplar. ¡Buena suerte a todos!

• 14. Natación, Maratón, Ciclismo, Equipamiento, Fitness
  

  Indice de contenido

  • Preparación para una prueba aeróbica (Opositores) y presentación de una herramienta de cálculo automático para las sesiones de velocidad.
  • Entrenamiento de la velocidad
  • Programa de entrenamiento para 1/2 maratón - iniciación y perfección.
  • Capacidad aeróbica y edad
  • Fundamentos del entrenamiento depotivo
  • La importancia del magnesio en deportistas
  • Como aprender los giros de crol
  • Revisión de equipamiento y material deportivo: El VersaClimber
  • Revisión de equipamiento y material deportivo: El dilatador nasal

   Leer resumen

  En varias ocasiones ya os hemos anunciado que estar suscrito a Alto Rendimiento es mucho más que la lectura de una publicación actual, novedosa que cuenta con los mejores expertos del mundo para asesorarte y ampliar los conocimientos necesarios para la mejora del entrenamiento y del rendimiento. Aparte del boletín nos esforzamos día a día para aumentar nuestros servicios, como es el caso de la consultoría, la dirección de correo electrónico, las herramientas de Mide Tu Potencial que estamos desarrollando en la páginaweb o los sorteos exclusivos como el indicado al pie de esta página.
  Muestra de ello y como ya anunciábamos en el anterior ejemplar, tenéis a vuestra disposición, en el Archivo de Novedades de la página web de Alto Rendimiento, un listado con las propiedades de los alimentos más comunes: calorías totales, hidratos de carbono, proteínas, grasas y las principales vitaminas y minerales de más de 1000 alimentos que servirán de guía para todos aquellos suscritores que deseéis, en algún momento de la temporada, imponer un mayor control a vuestras dietas alimenticias.
  Por otra parte, queremos dar la más cálida bienvenida a Víctor Moreno, fisioterapeuta del tensita Juan Carlos Ferrero y a la también especialista en tenis, Dra. Dña. Gema Torres de La Universidad de Murcia (UCAM). Ambos entran a partir de ahora a formar parte del equipo de expertos y colaboradores de Alto Rendimiento.

• 15, Maratón, Velocidad Punta, Nutrición, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Bebidas Hipo, Iso e Hipotertónicas ¿Qué son, en que se diferenciany cuál es su función?
  • Calentamiento dinámico de la selección estadounidense de hockey sobre hierba.
  • Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad.
  • Fundamentos básicos de la velocidad
  • El valor de los antioxidantes: el experto examina las pruebas
  • Entrenamiento para el maratón
  • Entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha

   Leer resumen

  Si mayor información es sinónimo de mayores éxitos deportivos, en Alto Rendimiento queremos ser los primeros en tomar las riendas del asunto. Hace poco más de un año lanzábamos el primer ejemplar de Alto Rendimiento con 20 páginas repletas de información destinada a tu mejora competitiva. Ahora, con este mismo ejemplar que sostienes en tus manos, hemos crecido a 28 páginas; tu esfuerzo diario lo merece.
  En Alto Rendimiento continuamos con el respaldo y la inestimable colaborarión de los mejores expertos del mundo para que aporten sus conocimientos, experiencia y apoyo a todos los suscriptores. Esta vez hemos viajado a los Estados Unidos yvolvemos con dos nuevos colaboradores de reconocido prestigio y especializados en el entrenamiento de la velocidad y la potencia.
  Desde aquí queremos dar la bienvenida a los directores de HouseofSpeed Inc., DonBeebe y el doctor Jeff Schuut. Los amantes del fútbol americano recordareis a Beebe por ser uno de los jugadores más rápidos de la historia de la NFL con un asfixiante 4:21 en la prueba de las 40 yardas. El doctor Jeff Schuut especialista quiropráctico y entrenador personal de Beebe también se une al equipo de Alto Rendimiento con el aval de estar trabajando con decenas de atletas de alto nivel y provenientes de diversas modalidades deportivas.

• 16. Ciclismo, Entrenamiento, Flexibilidad, Decatlón, Natación
  

  Indice de contenido

  • El desarrollo y entrenamiento de Decatleta
  • Programa de entrenamiento funcional para la natación
  • Economía de carrera para velocistas
  • Entrenamiento de la flexibilidad para mejorar el rango de movimiento
  • Entrenamientos de intervalos para ciclistas. ¿ Que hacer, porqué y cómo?

   Leer resumen

  Aprovecha todas las herramientas que Alto Rendimiento pone gratuitamente a tu alcance
  Como ya os adelantábamos en ejemplares anteriores, a lo largo del año, hemos ido integrando nuevos servicios gratuitos al suscriptor. En este sentido presentamos quince novedosas herramientas que te permitirán estimar y evaluar tu potencial deportivo. Las encontrarás en la página web dentro del apartado Mide Tu Potencial. La mayor parte de estos instrumentos los podrás utilizar exclusivamente desde tu apartado privado de la página web.
  Si todavía no tienes tus claves de acceso por favor ponte en contacto con Alto Rendimiento. Puedes llamarnos por teléfono al 966337135, escribirnos una pequeña carta o enviarnos un e-mail.

• 17. Tenis, Psicología, Natación, Lesiones Deportivas
  

  Indice de contenido

  • Anticipación en el deportista
  • Estrategias psicológicas para deportistas de larga distancia
  • Progresiones prácticas para el desarrollo de la del tren superior
  • Entrenamiento para el maratón
  • 22 consejos para prevenir las lesiones deportivas
  • Velocidad crítica de la natación: Un test fiable de la capacidad aeróbica
  • Los 7 principios del entrenamiento
  • El atleta cansado y el hierro

   Leer resumen

  Uno de nuestros suscriptores se desplazó hace unas semanas a tierras catalanas para disfrutar con otra persona, del viaje de un fin de semana a Rafting Llavorsí que sorteamos el mes pasado.
  Emitimos el mensaje íntegro que nos ha enviado:
  "Soy Francisco Riera, uno de los ganadores del sorteo al centro de actividades de aventura Rafting Llavorsí de Lleida. Os envío dos fotos por si queréis comentar algo en la revista Alto Rendimiento.
  La experiencia ha sido preciosa (aunque sólo me atreví con el rafting, los quads y los caballos). La organización perfecta. La atención que allí recibimos aún mejor. El hotel (Riberies) encantador, idem la comida... Suena a peloteo, pero la verdad es que nos encontramos como en casa. Es una aventura para repetir. Para la gente más atrevida allí hay todo tipo de deportes de aventura, para la gente tranquila allí hay múltiples senderos por paisajes aún vírgenes. Lo recomiendo a todos. De no ser por el premio nunca me habría atrevido. Gracias por el empuje. Paco Riera"

• 18. Entrenamiento, Nutrición, Fitness, Natación, Triatlón
  

  Indice de contenido

  • Programa de fuerza para velocistas (ciclo/ temporada de reposo activo)
  • Evaluación del desarrollo de la altura corporal en jóvenes atletas de halterofilia.
  • Un nuevo programa de entrenamiento visual mejora la habilidad técnica de los jugadores de élite.
  • Guía de la nutrición y el ejercicio para reducir el riesgo de enfermedad crónica
  • Evaluación deportiva
  • Respiración bilateral: un consejo a seguir para la economía de nado
  • Entrenamiento de la potencia (levantamientos olímpicos) con el uso de mancuernas
  • Calculadora de las velocidades de entrenamiento para corredores

   Leer resumen

  Al hombre más fuerte de España le enviamos este ejemplar gratis ¿A quién le dará la ciencia la razón?
  Daniel González el hombre más fuerte de España 2004, fue entrevistado el 21 de Julio en TVE. Durante la entrevista nos llamó la atención un comentario en el que no recomendaba el levantamiento de peso hasta alcanzados los 18 años. Aunque no deseamos en estos momentos entraren conflicto de edades y discutir sobre la edad biológica o la edad cronológica, si que hemos querido reparar lo que dice la ciencia a tales acotaciones.
  Entre los comentarios de nuestro apreciado González, escuchamos que "los huesos de aquellos jóvenes que practican ejercicio con cargas pesadas y todavía no han terminado de madurar, crecen más a lo ancho y no a lo largo".
  Para confirmar u objetar sus palabras nos hemos dirigido hasta La Universidad de Tesalónica, pues los griegos en lo que respecta al levantamiento de peso van algo por delante. Un estudio que publicamos aquí, en primicia, no ha encontrado efectos negativos en la altura de los jóvenes que practicaron la halterofilia durante los dos años que duró el estudio. (página 22)

• 19. Fuerza, Velocistas, Atletismo, Salud Osea, Ciclismo
  

  Indice de contenido

  • Entrenamiento de la Fuerza para velocistas. Temporada de reposo activo.
  • ¿Pueden los corredores pedalear hacia un 5000 más rápido?
  • ¿Os apetece una tapa de hemoglobina de cocodrilo?
  • Técnica: ¿Cómo el draft dejará helados a tus oponentes?
  • Percepción física en jóvenes canoistas - los chicos se preocupan más de su imagen que las chicas.
  • Las corredoras puede que tengan un umbral de lactato mayor que los corredores
  • El ejercicio en la adolescencia ofrece una mayor protección ósea a largo plazo.
  • Maximiza la efectividad de tu diario de entrenamiento.
  • Rehabilitación del esguince de tobillo

   Leer resumen

  Desde sus respectivas áreas del conocimiento y experiencia deportiva, varios expertos nacionales se unen al equipo de Alto Rendimiento para seguir reforzando la publicación.
  El profesor José Antonio Pérez Turpin ha abierto un lazo de colaboración con la Universidad de Alicante y Alto Rendimiento. El convenio firmado marca un acuerdo de colaboración para que varios miembros del equipo de Alto Rendimiento impartan a sus alumnos, una serie de cursos, además de otras contribuciones que lleven a mejorar sus conocimientos y labor deportiva.
  El Doctor Raúl Pablo Garrido del Centro de Tecnificación de Alicante, abre su participación en este boletín con una interesante aportación sobre una de las lesiones que más afecta a la mayoría de deportistas: El esguince de tobillo.
  Javier Tamayo de la Universidad de Huelva, colaborará en las consultas de Judo, voleibol y atletismo, centrándose en los temas de programación y educación física.
  En el apartado de psicología deportiva, damos la bienvenida a David Llopis, quien se encuentra inmerso en la investigación y apoyo de aquellos que practican el maratón. De momento, ya nos ha sorprendido ofreciendo un fantástico trabajo en algunas de las consultas que hemos recibido por parte de los suscriptores. A todos ellos queremos darles nuestra más sincera enhorabuena y bienvenida.

• 20. Lesiones Deportivas, Entrenamiento, Reuperación, Fitness
  

  Indice de contenido

  • Aspectos a considerar antes de comprar una cinta mecánica.
  • Consideraciones al comprar equipamiento para casa.
  • Estirándote! contra el dolor de espalda.
  • Después de la competición, ¿Recuperación activa o reposo completo?
  • El día de la competición.
  • Rehabilitación del Esguince de Tobillo (2a parte final)

   Leer resumen

  Bienvenidos a un nuevo ejemplar de Alto Rendimiento, en el que finalizamos el informe especial sobre el esguince de tobillo. Para poner la guinda en el pastel, hemos añadido una nueva herramienta en el apartado Mide Tu Potencial de la web, que te permitirá estimar el riesgo de lesión según tu edad, sexo, forma física y el deporte que practicas.
  Si eres deportista o durante aquellos tiempos en los que competías, ¿recuerdas momentos en los que parecía que intentabas moverte a través de un muro de hormigón? los entrenamientos habían ido según lo planeado o incluso mejor que nunca, pero llegado el evento, incluso circulaban pensamientos de abandono. Si ese es el caso, no te pierdas el articulo basado en una consulta que nuestro colaborador y psicólogo deportivo, David Llopis Goig contestó hace unos días a uno de nuestros suscriptores.
  ¿Quién no ha sentido nunca un dolor de espalda?; ¿Quien no ha pensado alguna vez en montarse su mini-gimnasio en casa?; Reposas completamente o realizas una actividad moderada los días de post-competición ¿Qué dicen los expertos a tal respecto? Junto a todo esto, seguimos intimando con otros temas de interés para todo aquel inmerso en el mundo del entrenamiento y la competición.

• 21. Artes Marciales, Entrenamiento, Nutrición Deportiva
  

  Indice de contenido

  • Entrenamiento con pesas en las artes marciales
  • Selección de talentos para iniciar en el deporte
  • Eficacia y técnica deportiva en el saltador de longitud: "hacia el logro del modelo individual"
  • Pubalgia: la patología del óon ¿luyente inguino-pubiano
  • Los suplementos Deportivos ¿ Porque son tan tentadores?

   Leer resumen

  Este ejemplar de Alto Rendimiento ha sufrido (esperamos que para bien) permutas de última hora, al haber recibido en los últimos instantes de su publicación, la primera parte de el informe Autraliano sobre los suplementos alimenticios que abre este ejemplar. Al igual que ocurre con las lesiones deportivas, los aspectos ergogénicos (ver página 3) son los más cuestionados por la mayoría de deportistas, entrenadores y técnicos que leéis estas páginas. Así por lo menos lo muestran las consultas que nos enviáis a diario. Considerando que estos temas son los que más os preocupan les hemos dado prioridad y no hemos querido esperar al próximo número para publicarlos. Como no hay mal que por bien no venga, el próximo ejemplar está ya a media cocción y lo tendréis en vuestro apartado privado de la web a principios de mes.
  Otros dos informes de gran envergadura acompañan las páginas de este ejemplar. El primero y ya anunciado en un mailing anterior, trata el tema de la pubalgia. El otro, no menos interesante, será bienvenido por aquellos interesados por el entrenamiento de la técnica del salto de longitud y/o la potencia de zancada. Este artículo también divido en dos partes se compone de más de 60 ejercicios indispensables para la mejora del salto. Por otra parte, desglosamos algunos fundamentos del entrenamiento con pesas ideal para aquellos que practicáis los Artes Marciales. El broche final de este fascículo lo pone otro artículo que indaga en el mundo de los "promesas"; la pregunta de oro: ¿Quién es un talento deportivo?

• 22. Atletismo, Nutrición, Lesiones Deportivas, Técnica
  

  Indice de contenido

  • Selección de talentos para iniciar en el deporte
  • Eficacia y técnica deportiva en el saltador de longitud: "hacia el logro del modelo individual"
  • Pubalgia: la patología del concluyente inguin o-pubiano (2a parte y final)
  • Suplementos - ¿Pueden hacer al deportista que "dé positivo"?

   Leer resumen

  Con el verano a cuestas y al igual que cualquier entrenador o deportista, nos planteamos las mejoras para la próxima temporada. En este caso hemos previsto mejorar la navegabilidad de la página web con el desarrollo de dos de sus apartados.
  Apartado ver artículo A este apartado le vamos añadir una sección en la que podáis encontrar todas los artículos publicados organizados por categorías. Hemos incluido un esquema en la última página de este ejemplar para que os podáis hacer una idea (Ver página 31 en este ejemplar)
  Apartado Mide tu Potencial En este apartado hemos desarrollado 12 nuevas herramientas las cuales las tenemos en prueba y esperamos tenerlas pronto en tu apartado privado. Al mismo tiempo vamos a aprovechar la ocasión para clasificar todas las herramientas por categorías.

• 23. Entrenamiento para Nieve, Fútbol, Nutrición, Lesiones
  

  Indice de contenido

  • Indice de sustancias
  • Lista de sustancias y grupos farmacológicos
  • Fracturas del estrés
  • Perspectivas del avance nutricional en el futbol y en papel del dietista.
  • Ejercicios funcionales para la mejora del desplazamiento y el desplazamiento.

   Leer resumen

  Con el verano a cuestas y al igual que cualquier entrenador o deportista, nos planteamos las mejoras para la próxima temporada. En este caso hemos previsto mejorar la navegabilidad de la página web con el desarrollo de dos de sus apartados.
  Apartado Ver ejemplar A este apartado le vamos añadir una sección en la que podáis encontrar todas los artículos publicados organizados por categorías. Hemos incluido un esquema en la última página de este ejemplar para que os podáis hacer una idea (Ver página 31 en este ejemplar).
  Apartado Mide tu Potencial En este apartado hemos desarrollado 12 nuevas herramientas las cuales las tenemos en prueba y esperamos tenerlas pronto en tu apartado privado. Al mismo tiempo vamos a aprovechar la ocasión para clasificar todas las herramientas por categorías.

• 24. Fútbol, Velocidad, Agilidad, Nutrición Deportivas
  

  Indice de contenido

  • Fracturas de estrés
  • Programa de nueve semanas para añadir velocidad a cada paso y altura a cada salto
  • Guía nutricional para la recuperación del deportista
  • Posicionamiento ideal entre nadadores que compiten en aguas abiertas
  • Importancia de los aspectos psicológicos en el rendimiento deportivo.

   Leer resumen

  En este ejemplar de Alto Rendimiento los australianos se nos han vuelto a adelantar. Mientras esperamos respuesta de las diversas instituciones españolas a las que les formulamos varias preguntas referentes a los artículos de los suplementos alimenticios, publicados recientemente, nuestros amigos oceánicos nos envían ahora un informe/guía nutricional centrado en las estrategias a seguir para obtener una recuperación más efectiva. El informe ayudará a deportistas y entrenadores a mejorar la planificación nutricional que deseen implantar antes, durante y después del ejercicio exhaustivo o la competición.
  Esperamos que sea de buen uso para todos vosotros y que disfrutéis tanto de este como del resto de los artículos.

• 25. Lesiones Deportivas, Triatlón, Atletismo, Maratón
  

  Indice de contenido

  • Fractura de estrés
  • Fortalecimiento de la musculatura del psoas para el ciclista
  • Programa de entrenamiento para el primer maratón
  • Descubre como mejorar tu agilidad, velocidad y potencia con la parrilla pliométrica.
  • Flexibilidad central: estiramientos estáticos y dinámicos para el centro corporal

   Leer resumen

  Con el verano a cuestas y al igual que cualquier entrenador o deportista, nos planteamos las mejoras para la próxima temporada. En este caso hemos previsto mejorar la navegabilidad de la página web con el desarrollo de dos de sus apartados.
  Apartado Ver ejemplar A este apartado le vamos añadir una sección en la que podáis encontrar todas los artículos publicados organizados por categorías. Hemos incluido un esquema en la última página de este ejemplar para que os podáis hacer una idea (Ver página 31 en este ejemplar)
  Apartado Mide tu PotencialEn este apartado hemos desarrollado 12 nuevas herramientas las cuales las tenemos en prueba y esperamos tenerlas pronto en tu apartado privado. Al mismo tiempo vamos a aprovechar la ocasión para clasificar todas las herramientas por categorías.

• 26. Entrenamientos de Tronco, Fuerza, Resistencia y Fitness
  

  Indice de contenido

  • El uso de entrenamiento inestable para aumentar el rendimiento deportivo
  • Desarrollo de la fuerza para la aducción y la aducción de la articulación de la cadera
  • Guía del Cross Training para corredores y ciclistas
  • Programa de 10 semanas para el desarrollo del centro corporal, con el Globo de Ejercicio

   Leer resumen

  En los ejemplares 13 y 14, el seleccionador Estadounidense de Triatlón Mike Ricci, publicaba un artículo compuesto principalmente de un programa de entrenamiento para el desarrollo del tronco, al que generalmente, denominamos Centro Corporal. Los ejercicios de este programa se realizan principalmente con el Globo de Ejercicio. Desde entonces, han sido numerosas las consultas recibidas sobre este aparato, el trabajo de la estabilidad y el desarrollo del corsé humano.
  El equipo de expertos de Alto Rendimiento, hemos estado trabajando durante años en el desarrollo de estos programas de entrenamiento y os hemos preparado una serie de artículos, los cuales,esclarecerán todas vuestras dudas e inquietudes a tal respecto. En este ejemplar os presentamos tres artículos relacionados con el Centro Corporal y otros artículos similares - que ofrezcan variedad- irán apareciendo en los próximos números.

• 27. Técnica de Carrera, Entrenamiento en Altitud, Rendimiento
  

  Indice de contenido

  • Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar
  • La economía de carrera en el deportista
  • Uso de la sentadilla con brazos sobre la cabeza para el desarrollo del centro corporal
  • Programa de iniciación y programa avanzado para el desarrollo de la estabilidad en la zona lumbar
  • ¿Disminuyen los estiramientos el riesgo de lesión? Esto es lo que dice la ciencia. (1a parte)

   Leer resumen

  Con este ejemplar, concluimos la parte principal, de la serie de artículos dedicada del entrenamiento abdominal y la zona central. Todavía quedan por dilucidar algunos detalles que hemos dejado en el tintero, pero irán siendo tratados con mayor detalle y paralelamente a las consultas que nos enviéis.
  Si en el anterior ejemplar, ofrecíamos un espacio dedicado a las alternativas utilizadas por los corredores - el Cross Training, en este ejemplar profundizamos en el tema de la Economía de Carrera, aspecto fundamental para extraer el mayor rendimiento posible, a las muchas horas que empleamos en la carretera o en la pista. En el próximo ejemplar, ampliaremos este tema con dos programas del entrenamiento de la fuerza para corredores.
  Para finalizar, no dejaremos de hacer mención al artículo que cierra este ejemplar, y que nos ha enviado el prestigioso exeditor de la revista Runner's Word, el fisiólogo y entrenador, Owen Anderson. De nuevo, se abre el debate sobre la necesidad del entrenamiento de la flexibilidad. Basándose en algunos estudios científicos, intentará contestar a algunas preguntas que todos nos hacemos: ¿Puede el entrenamiento de la flexibilidad reducir el riesgo de lesión? Si es así, ¿cuándo y cómo debemos realizarlo.

• 28. Nutrición, Deportes, Fitness, Cardiovascular,Flexibilidad
  

  Indice de contenido

  • Los equipos deportivos de éxito: del conjunto de personas al grupo efectivo
  • Gasto energético y nutrición en deportes de invierno
  • Guía del fitness Cardiovasculaer para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio
  • El papel de la grasa corporal en el deporte y el fitness: respuesta a las preguntas formuladas por los suscriptores
  • Fexibilidad y entrenamiento (2a parte y final)

   Leer resumen

  Cada nuevo año, elaboramos y modificamos nuestros planes de entrenamiento, intentando adaptar todo lo nuevo que hemos aprendido, y ajustando pequeñas modificaciones a nuestras experiencias y trabajos anteriores. En este ejemplar, dedicamos algunas páginas a aquellos que tienen el deseo de empezar o reanudar su actividad física y se han propuesto nuevos objetivos para el año entrante.
  Con relación a la página web; los informáticos nos han mostrado el borrador del nuevo apartado ver ejemplar y estamos cargando ya, todos los artículos por categorías. Esto permitirá que podáis encontrar fácilmente la información anteriormente publicada.
  Adicionalmente a la publicación, en Alto Rendimiento abriremos nuevas fronteras durante el 2006, elaborando una serie de clinics y cursos asistenciales (además de los cursos online) a lo largo de la geografía española. En pocos días os enviaremos un mailing informativo, pues ya tenemos las fechas de los primeros cursos asistenciales. Estos cursos, están abiertos a todo el público interesado, pero los suscriptores de Alto Rendimiento podréis asistir con un precio reducido.

• 29. Baloncesto,Fútbol, Psicología Deportiva,Acondicionamiento
  

  Indice de contenido

  • El efecto Ringelmann en el fútbol profesional: ¿Puede ser superior un equipo con un futbolista menos?
  • Programa de entrenamiento para la prevención del manguito rotador (hombro)
  • Planificación de acondicionamiento para la temporada de baloncesto
  • Entrenamiento de la fuerza para corredores

   Leer resumen

  Todo el grupo humano de Alto Rendimiento, hemos insistido desde el principio, que sólo podíamos trabajar con los mejores. Al nuevo Comité Asesor, se unen miembros españoles y de fuera de nuestras fronteras, deseosos todos por transmitiros su dilatada experiencia y conocimientos en el mundo de la ciencia deportiva, el entrenamiento y el fitness. El renovado equipo de Alto Rendimiento, propone nuevos retos para el 2006 que, esperamos sean de vuestro beneficio y agrado.
  Los agradecimientos en este arduo esfuerzo por mejorar la publicación, el equipo y los servicios que ofrecemos, deben recaer en gran medida a la persona que ha mostrado un desmesurado e infatigable apoyo desde el día uno, en que se puso en contacto con nosotros. Aquellos suscriptores de Alto Rendimiento, interesados en la psicología deportiva aplicada, habréis leído en los últimos ejemplares, algún artículo de David Llopis Goig, quien merecidamente asumirá la posición de Director de la Publicación y coordinará el complejo entramado compuesto por numerosos miembros del Comité Editorial, Asesor y Colaboradores.
  La mejor forma de celebrar esta nueva etapa y mostrar que en el 2006 vamos a sorprender, es presentándoos el nuevo curso a distancia, que otorga la Asociación Internacional de las Ciencias Deportivas (ISSA). Información en página 29

• 30. Velocidad, Acondicionamiento Deportivo, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular y promueven el rendimiento de forma rápida
  • ¿Es el entrenamiento rotacional tú talón de Aquiles?
  • Desarrollo de la técnica y la velocidad de carrera
  • Cross training para deportistas de fondo
  • Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
  • Principios y guía del estiramiento
  • ¿Por qué ser entrenador personal?

   Leer resumen

  En este ejemplar anunciamos el nuevo dispositivo de comunicación Skype que hemos incorporado en la portada de la página web.
  Este apartado te permitirá hablar con nosotros telefónicamente sin coste alguno. Para poder utilizarlo sólo necesitas descargarte un pequeño software que encontrarás en la misma portada de la web. En cinco minutos y con el uso de un auricular y un micrófono puedes contactar con el equipo de Alto Rendimiento, los cuales seguimos a tu disposición para responder a cualquier consulta que se pueda plantear.
  Un auricular con micrófono lo puedes conseguir desde el módico precio de 4 euros en cualquier departamento de informática. Te esperámos.

• 31. Judo, Triatlón, Entrenamiento Deportivo, Carga
  

  Indice de contenido

  • Aplicación de vibraciones mecánicas como método de entrenamiento deportivo
  • Análisis del conocimiento técnico de los profesores de judo
  • Análisis del trabajo con Fitball para el fortalecimiento de la zona media.
  • Carga de entrenamiento para un triatlón Ironman
  • La iniciación deportiva: Consideraciones

   Leer resumen

  Tras muchos meses publicando Alto Rendimiento, nos complace poder publicar un primer ejemplar en el que su contenido íntegro procede de colaboraciones hispanas. Ninguno de los artículos ha sido traducido, lo cual muestra el interés de la comunidad hispana por difundir los aspectos relacionados con desarrollo y los avances del entrenamiento y el rendimiento deportivo. Esperamos que no sea el último.
  También deseamos dar la bienvenida a Olaia Abadía García de Vicuña quien se incorpora al Comité Asesor de Alto Rendimiento. Olaia es Decana de la facultad de Ciencias de la Salud en la Universidad Europea Miguel de Cervantes, Valladolid (España).

• 32. Concepción del entrenamiento deportivo moderno
  

  Indice de contenido

  • Aportaciones teóricas en la concepción del entrenamiento deportivo moderno

   Leer resumen

  En este trabajo se recogen algunas de las consideraciones teóricas más importantes relacionadas con aspectos básicos en torno al entrenamiento deportivo. En primer lugar, se comienza con la exposición y discusión de algunas de las definiciones establecidas en la literatura sobre este concepto, para continuar seguidamente con la descripción de los elementos que lo caracterizan. Posteriormente y a partir de los diferentes componentes que integran el entrenamiento, se realiza un análisis de los tipos de objetivos que pueden establecerse a partir de dicho contexto. A continuación se traslada el estudio hacia las interpretaciones y aproximaciones surgidas en relación a los estímulos dentro del proceso de entrenamiento y su vinculación con la carga de trabajo, para finalizar con la ampliación de este último contenido a través del desarrollo de las distintas taxonomías más representativas que han sido propuestas en la literatura, en las cuales se discutirán sus características e implicaciones en la preparación de los deportistas.

• 33. Psicología Deportiva, Triatlón, Trabajo Abdominal
  

  Indice de contenido

  • Introducción del Yoga Aplicado al Deporte
  • ¿En busca de una nueva carrera? Comprueba si tienes lo que necesitas
  • Test para evaluar la concentración en el tenis de mesa (B/P-T)
  • Adaptaciones fisiológicas y consideraciones nutricionales para el entrenamiento a bajas temperaturas.
  • Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico. Nuevas Tendencias.

   Leer resumen

  Recientemente hemos presentado en la web de Alto Rendimiento un a nueva serie de documentos digitales a la cual hemos bautizado como la Colección Congresos. El objetivo primario se basa en difundir y dar salida a aquellos trabajos presentados en diferentes congresos internacionales, así como asegurar que aquellos interesados que no puedan asistir o participar en los mismos, tengan acceso a tan valiosa y actualizada información. En este apartado y en los mailings de Novedades os informaremos de nuevas ediciones.

• 34. Fitness, Salud, Fitness Cardiovascular
  

  Indice de contenido

  • ¿Cómo van tus propósitos deportivos del año nuevo?
  • El entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio
  • Muerte Súbita en el Deporte y su Prevención
  • El entrenamiento de la fuerza aneeróbica produce mejoras en el fondo aerobico
  • ¿Se necesitan verdaderamente tres series de repeticiones?
  • ¿Necesitan los corredores 3 sesiones semanales de entrenamiento de la fuerza?

   Leer resumen

  Al igual que cada nuevo año, bautizamos el primer mes del año con nuevos retos e ilusiones. No siempre conseguimos aquello que deseamos y podemos dar fe de que el mero hecho de "haberlo intentado de verdad" es motivo suficiente como para colgarse la medalla. Las primeras líneas de este ejemplar van dirigidas a aquellas personas que buscan alternativas para poder conseguir los objetivos en cada uno de los propósitos planteados para el año que comienza, o bien deseen ceder estas líneas a sus clientes (en el caso de ser preparadores físicos), pupilos, alumnos o allegados.
  Constantemente siguen llegando nuevas colaboraciones y el Comité Asesor de Alto Rendimiento amplía y renueva su lista sin cese. Es un honor, como viene siendo costumbre en esta breve introducción, dar la bienvenida a Roberto Fernández, por su reciente incorporación al Comité Asesor. Roberto, siempre afín a la Universidad Manuel Fajardo en La Habana, echará su capote y amplia experiencia para asistir a todos aquellos interesados en la práctica y la competición del taekwondo.
  Quiero aquí, volver a brindar agradecimientos al ex-editor de la revista Runner's World, Científico, Entrenador y Editor Owen Anderson de la universidad de Michigan por su continua colaboración e interesantes aportaciones sobre los avances y el desarrollo del entrenamiento para corredores, y en la mayoría de los casos, atribuible a cualquier otra actividad relacionada con el entrenamiento de fondo o larga distancia.

• 35. Velocidad, Aceleración, Medicina Deportiva, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • Entrenamiento de aceleración con el trieneo de arrastre
  • Deportes de resistencia y Arritmia Cardiaca
  • Programación física: propuesta de estructura de trabajo para el periodo preparatorio general dirigido a un equipo cadete de fútbol sala.
  • El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta
  • El deportista y el alchohol
  • Entrenamiento de la agilidad con la escalera plana

   Leer resumen

  Con este ejemplar, inauguramos una nueva línea de productos de fabricación propia para facilitar el desarrollo físico a deportistas y técnicos. La línea de aparatos que estamos desarrollando está destinada a la mejora de la potencia, la fuerza, la coordinación y la agilidad del deportista. Después de importantes estudios y cientos de pruebas, ponemos en el mercado un trineo de arrastre que consideramos el mejor del mundo tanto por su precio como por sus características. Por su importancia dedicamos, dentro de este número el primer artículo, precisamente a las posibilidades del trineo de arrastres. Esperamos que el contenido de este ejemplar siga siendo útil para todos los deportistas y entrenadores que nos siguen.

• 36. Educación Física, Velocidad, Jóvenes Talentos
  

  Indice de contenido

  • Consejos para el entrenamiento de la velocidad en jóvenes deportistas y la prevención de lesiones deportivas
  • Evaluación de la preparación física en una selección de atletas talentos de la olimpiada juvenil mexicana
  • Tabaco y Deporte
  • ¿Porqué las mujeres tienen un mayor riesgo a lesionarse la rodilla?
  • Programa de de acondicionamiento de la fuerza con un compañero
  • Propuesta de objetivos y contenidos en las primeras etapas: prebenjamines a infantiles.

   Leer resumen

  Bienvenidos a un nuevo ejemplar de Alto Rendimiento. Este mes nos gustaría adelantar a todos los lectores la presentación para el próximo día 1 de Mayo de la nueva tienda online de Alto Rendimiento. Hasta la fecha han sido numerosas las consultas recibidas por parte de los suscriptores acerca del material específico empleado en el entrenamiento y el acondicionamiento físico y al cual tenemos todavía un acceso limitado.
  El trineo de arrastre para el trabajo de velocidad, los cajones de pliometría para la potencia del tren inferior o los paracaídas para el entrenamiento de la aceleración, son sólo algunos ejemplos del equipamiento que tendremos a disposición en la página web y que se integrarán con una gama de publicaciones más amplia.
  Esperamos que esta nueva aplicación facilite a deportistas, técnicos, entrenadores y otros interesados el acceso a equipamiento específico y técnico indispensable para añadir variedad y versatilidad a nuestras sesiones de entrenamiento.

• 37. Kettlebells, Corredor, Dieta, Distancia, Entrenamiento
  

  Indice de contenido

  • ¿Puede el entrenamiento con vibración promover el rendimiento deportivo?
  • La dieta del corredor de distancia: Qué comer y beber en tu próxima
  • Entrenamiento de la fuerza funcional con Kettlebell
  • Cocáina y Deporte
  • Sácale el máximo rendimiento a tu pulsómetro
  • La Poomsae Taeguk a partir de los fundamentos de la biomecánica de la técnica deportiva

   Leer resumen

  En Alto Rendimiento recibimos las novedades como agua de mayo. Cuatro de ellas ya están en marcha y nos complace que los lectores de la revista seáis los primeros en tener noticias de ellas. Primero, el apartado de enlaces a vuestras webs (para todos aquellos que nos lo habéis solicitado) ya está en pleno funcionamiento. En la tienda podréis encontrar también más de 300 libros relacionados con el deporte, el entrenamiento y la salud, os invitamos a que le deis un vistazo.
  La saga de CD's de la Colección Congresos continua y publicamos esta semana la tercera serie, perteneciente al Congreso de Ciencias del Deporte que se celebró recientemente en Pontevedra. A diferencia de los sus predecesores se ha cambiado el formato de los contenidos en PDF a Html lo cual hará más interactivo y fácil navegar por los cientos de páginas que lo componen.
  Por último y con la idea de seguir manteniéndoos a la vanguardia presentamos en este ejemplar el nuevo método de entrenamiento de la fuerza funcional con Kettlebells y que está arrasando en todos los centros deportivos y fitness de USA.

• 38. Corredor, Fútbol, Rendimiento Deportivo, Estrategia
  

  Indice de contenido

  • Una nueva investigación destapa una estrategia sorprendente para correr los 5K
  • Ejercicios excéntricos para reducir las lesiones del recto interno en velocistas
  • Fútbol y el medio tiempo: ¿Entrada en calor o entrada en frío para el descanso?
  • El sudor puede transmitir hepatitis B en deportistas
  • Nuevas fronteras en el entrenamiento deportivo : ¿Entrenamiento tropical o en altitud?
  • Análisis de la ventaja de jugar en casa en el fútbol profesional español

   Leer resumen

  Estimado lector, me complace anunciar el lanzamiento de un nuevo apartado en la página web, que esperamos sea de tu interés y agrado. En este nuevo apartado Multimedia podrás escuchar en audio a expertos del mundo del rendimiento, entrenamiento y acondicionamiento deportivo. Las entrevistas o fragmentos más interesantes serán también transcritos a texto y publicados en la revista. Puedes visitarlo en la web: www.altorendimiento.com

• 39. Nutrición periotizada, Flexibilidad, Press de banca
  

  Indice de contenido

  • Los chalecos y las tobilleras lastradas pueden ayudar a correr más rápido.
  • Nutrición Periodizada para el Rendimiento de Fuerza y Resistencia
  • Ejercicios de Flexibilidad para Mantener los Hombros Saludables
  • Mentalmente Activados para el 2008
  • Cinco errores comunes en el Press de Banca
  • Relevancias de las transiciones defensa-ataque en él fútbol e importancia de se preparación a través del entrenamiento integrado
  • Mejora Porcentual en la masa grasa de los adolescentes que realizan 4 horas semanales de actividades físico-deportivas en el ámbito escolar

   Leer resumen

  En los últimos meses los medios de comunicación hemos hecho eco de noticias relacionadas con incidentes fatales en deportistas: perdidas de conciencia, paros respiratorios e incluso fallos cardiacos. En la mayoría de estas ocasiones la asistencia ofrecida por los servicios médicos, de emergencia y/o especializados determinan los efectos que el deportista afectado acarreará el resto de su vida, en caso de que la suerte le acompañe.
  En el caso de presentarse el escenario en el que los servicios de emergencia no se encuentran en el lugar del incidente o tardan en hacer acto de presencia, solamente aquellos preparados en Primeros Auxilios o Soporte de Vida Básico guardan limitadas posibilidades de preservar la salud y vida del paciente. Pero ¿estamos todos preparados, certificados o actualizados para ofrecer el Soporte Básico de Vida?
  En Alto Rendimiento ponemos a tu alcance dos nuevos cursos online. Uno de Resucitación Cardio Pulmonar y otro de Primeros Auxilios. Estos cursos son fáciles de realizar y entendemos que muy económicos. Si estás interesado visita la página web o ponte en contacto con nosotros.

• 40. Indice Glúcemico, Corredor y la grasa corporal
  

  Indice de contenido

  • El Índice Glucémico de los hidratos de carbono para deportistas
  • El corredor y la grasa corporal: caminando sobre la cuerda floja para la carrera óptima
  • Consecuencias de la Deficiencia de Energía en Mujeres Deportistas
  • Consultoría de nutrición deportiva(2)
  • Consultoría de nutrición deportiva(1)
  • Consultoría de nutrición deportiva(3)
  • Diferentes Programas Nutricionales para Diferentes Tipos de Atletas
  • Hacer Pesas e Ingerir Hierro: ¿Cuáles son las Preocupaciones para las Personas Activas?

   Leer resumen

  El ejemplar especial que aquí presentamos, no se desvía de la línea general de los otros números pero creemos conveniente tratar con mayor profundidad la materia específica de la que nos solicitáis más información a lo largo del año. La protagonista esta vez es la nutrición deportiva aplicada al entrenamiento y la competición. En el plano personal apostaría confirmando que este es el mejor especial que hemos publicado. Nuestra pasión desde el día uno, defiende llevar a la práctica toda la ciencia y teoría que tratamos en los congresos. Hacer de puente entre los estudios científicos y la estadística para acercarlos de forma más práctica y funcional a la zona de entrenamiento no es tan sencillo. Creemos que este ejemplar cumple con ese objetivo y esperamos que lo disfrutéis.

• 41. Prevenciones en lesiones fútbol, Prueba de lactato.
  

  Indice de contenido

  • Técnicas Básicas de Prevención para Reducir las Lesiones en el Fútbol
  • Aumento de la economía de carrera
  • ¿Qué sucede cuando reemplazas la carrera aeróbica por el entrenamiento explosivo?
  • Para rodar en las mejores condiciones, tu bicicleta debe ajustarse a ti tan bien como tus culotes.
  • Prueba de lactato: ¿tiene alguna finalidad?
  • La metodología de la enseñanza y sus particularidades en la modalidad de las Poomsae del Taekwondo.

   Leer resumen

  Hace un año aproximadamente emprendíamos una nueva aventura de la cual -como suele ocurrir- nunca sabes cómo vas a salir parado. Somos conscientes de la importancia que los Congresos representan para aquellos que desean estar al día y a la última. También sabemos que, salvo excepción, nos resulta imposible atender a más de un Congreso Internacional al año. A esto, añadir que localizar la información publicada en un Congreso, Jornada o Simposio Internacional es una tarea ardua que muchas veces nos lleva al tedio y al abandono. De ahí nació la Colección Congresos en CD. Y ahora lo podemos decir, ¡un éxito!
  Presentamos ahora el Pack de los 4 primeros CD's publicados. Referencia y lectura indispensable con más de 6000 páginas. Esencial para aquel deportista, entrenador o profesional que se pregunte "el por qué de las cosas" antes de hacer o recomendar algo. Un compañero ideal de viaje con la Revista Internacional Alto Rendimiento.

• 42. Capacidad de salto, Triatlón
  

  Indice de contenido

  • Dispara tu capacidad de salto: astucias de ayuda en el rendimiento
  • Entrenamiento seco para nadador velocista
  • Progresiones y ejercicios con la Tabla de Equilibrio
  • Triatlón: un nuevo enfoque para dominar la técnica de la natación

   Leer resumen

  Seguimos nuevas iniciativas y proyectos. Vemos en la formación a distancia una herramienta enriquecedora para todo aquel que desea continuar actualizando sus conocimientos en estos tiempos donde el desplazamiento y la disponibilidad de tiempo es tan limitada. Ligado a esto, damos la bienvenida a nuestro plantel de Expertos a Alejandro Kohan y su experiencia en el campo del acondicionamiento en el fútbol. La asociación que ahora nos une con Kohan nos permite lanzar el nuevo curso a distancia de Preparador Físico de Fútbol.
  El Curso a distancia de Preparador Físico de Fútbol es una interesantísima propuesta de formación que se presenta totalmente a distancia, sin ningún requisito de tipo presencial. Es ideal para aquellas personas que trabajan o estudian. Es el propio alumno quien pone el ritmo de estudio. No tiene horarios específicos, así como tampoco traslados de ningún tipo. Sus contenidos abarcan desde el fútbol infantil hasta el profesional.

• 43. Velocidad Lateral, Sprint
  

  Indice de contenido

  • Los Principios del Entrenamiento de Velocidad
  • Desarrollo de la Velocidad Lateral
  • El desarollo de la velocidad a traves del sprint resistido
  • ¿Necesitas pruebas especializadas de agilidad y sprint para diferenciar a los atletas de niveles diferentes?
  • ¿Mejora el sprint al añadir una carga externa ligera?
  • Entrenamiento Sprint Vs Entrenamiento Resistencia
  • ¿Los periodos de extralimitación dieron como resultado un rendimiento mejorado?
  • Planificación de los hábitos para mejorar tu rendimiento atlètico
  • Series simples o series múltiples: ¿Qué dicen los estudios?

   Leer resumen

  Aprovechando nuestra visita al II Congreso Internacional de las CC. Del Deporte de Vigo 2008 y tras varios años publicando la Revista Internacional Alto Rendimiento en formato online, nos complace presentar la versión impresa.
  Mes a mes seguimos siendo la voz de destacados expertos, técnicos y preparadores de reconocido prestigio internacional. Siguiendo la misma línea de trabajo, indagamos y actualizamos al lector en aquellos aspectos que buscan la mejora en el entrenamiento y rendimiento del deportista.
  En este primer ejemplar en papel, el entrenamiento y desarrollo de velocidad ocupa el protagonismo. Rescatamos los cimientos que ayudan a conseguir mayor celeridad en nuestros movimientos con dos componentes indispensables que siempre pretendemos considerar: el trabajo de calidad para prevenir las lesiones deportivas y la puesta en práctica con ejercicios específicos y nuevos métodos funcionales que han mostrado su eficacia.
  Espero sea de vuestro agrado y podáis ponerlo en práctica.

• 44. Hidratación, Modos de entrenamiento de resistencia
  

  Indice de contenido

  • Elevación: entrenamiento del salto vertical
  • Hidratación y consumo de agua: lo que deberías saber
  • ¿Las superficies inestables deberían ser usadas para el desarrollo de la fuerza y de la potencia?
  • Realizar flexiones en superficies inestables no aumenta la activación
  • ¿Cómo se compara la activación del músculo entre los entornos estables y los relativamente inestables?
  • ¿Cómo afecta un régimen de entrenamiento de resistencia periodizado al rendimiento sprint acelerador?
  • Una comparación práctica de los diferentes modos de entrenamiento de resistencia para el tren inferior
  • Mecánica de aterrizaje: qué, por qué y cuándo

   Leer resumen

  No es de gran sorpresa mencionar que las piernas del deportista son para muchos el punto vital desde donde se genera mayormente la fuerza y la velocidad necesarias para obtener un rendimiento óptimo. Los métodos de entrenamiento del tren inferior varían considerablemente dependiendo de la escuela de entrenamiento donde nos hemos formado; últimamente el trabajo que incluye inestabilidad se ha incorporado sólidamente en los centros de entrenamiento. Este ejemplar centra gran parte de sus líneas a aspectos relacionados con el acondicionamiento del tren inferior y su aplicación práctica.

• 45. Programación física y el fitness
  

  Indice de contenido

  • Principios de la programación física y el fitness 1ª Parte

   Leer resumen

  El proceso empleado por un Entrenador Personal con vistas a diseñar un programa de entrenamiento adecuado para su cliente suele consistir simplemente en rellenar un formulario. Muchos clientes hoy día necesitan el asesoramiento sobre los cambios deseados para su estilo de vida y que sus programas queden escritos cuidadosamente para asegurarse que lo completan y se adhieren a él en pos de conseguir sus objetivos. Muchos de los programas diseñados actualmente suspenderían en este apartado.
  Mucha gente toma el paso agigantado hacia un estilo de vida más saludable para verse demasiado pronto devuelta al sedentarismo y el abandono. En muchos esto se puede evitar si el Entrenador Personal aprovecha sus habilidades ofreciendo al cliente la guía y programación adecuada para que la motivación a continuar el ejercicio perviva.
  Diseñar un programa de entrenamiento es un arte que requiere conocimientos científicos sólidos como respaldo a nuestra experiencia. Como en cualquier arte, poseer las herramientas adecuadas hace el trabajo mucho más llevadero.
  Este capítulo y su segunda parte (ejemplar n°46) proveen un paquete de ideas y técnicas fundamentales para que el Entrenador Personal pueda ofrecer a sus clientes la mejor oportunidad posible hacia el logro de sus objetivos y, además, se mantengan activos durante el resto de su vida.

• 46. Programación física y el fitness
  

  Indice de contenido

  • Principios de la programación física y el fitness 2ª Parte

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  El proceso empleado por un Entrenador Personal con vistas a diseñar un programa de entrenamiento adecuado para su cliente suele consistir simplemente en rellenar un formulario. Muchos clientes hoy día necesitan el asesoramiento sobre los cambios deseados para su estilo de vida y que sus programas queden escritos cuidadosamente para asegurarse que lo completan y se adhieren a él en pos de conseguir sus objetivos. Muchos de los programas diseñados actualmente suspenderían en este apartado.
  Mucha gente toma el paso agigantado hacia un estilo de vida más saludable para verse demasiado pronto devuelta al sedentarismo y el abandono. En muchos esto se puede evitar si el Entrenador Personal aprovecha sus habilidades ofreciendo al cliente la guía y programación adecuada para que la motivación a continuar el ejercicio perviva.
  
  Diseñar un programa de entrenamiento es un arte que requiere conocimientos científicos sólidos como respaldo a nuestra experiencia. Como en cualquier arte, poseer las herramientas adecuadas hace el trabajo mucho más llevadero.
  Este capítulo y su segunda parte (ejemplar n°46) proveen un paquete de ideas y técnicas fundamentales para que el Entrenador Personal pueda ofrecer a sus clientes la mejor oportunidad posible hacia el logro de sus objetivos y, además, se mantengan activos durante el resto de su vida.

• 47. Muay Thai, Equilibrio Atlético, Entrenamiento en altitud.
  

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  • Muay thai: Entrenamiento cruzado con thai boxing. Resultados eficaces y divertidos
  • Evaluando el equilibrio atlético con la prueba funcional de excursión en estrella
  • Combinar el estiramiento con la vibración incrementa la flexibilidad sin afectar la fuerza explosiva
  • El entrenamiento de la velocidad con descarga de peso corporal mejora el costo de energía y la velocidad máxima en mujeres mayores saludables
  • Entrenamiento en altitud
  • ¿Qué debería hacer un jugador de fútbol para recuperarse entre dos partidos sucesivos?
  • El agarre del luchador: La reinvención de una antigua modalidad de entrenamiento
  • Entrenamiento con saco de arena
  • Estrategias probadas para garantizar el entrenamiento de calidad

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  Hay inquietudes que a los deportistas, técnicos y preparadores siempre nos acompañan. "¿Lo estoy haciendo bien? ¿Cómo puedo hacerlo mejor?, ¿Qué hacen otros mejor y yo no hago?" Los resultados en competición no son siempre indicativos veraces de que, a medio plazo, todo va sobre ruedas; la razón más sencilla y poco meditada como prueba de ello es que hoy tenemos un rendimiento espectacular y mañana todo puede quedar en el olvido. Una opción para estar al frente de los conocimientos y experiencias que pueden ofrecer algo más es realizar continuamente un seguimiento sobre las tendencias emergentes en el campo y contrastar sus resultados. El ejemplo más común que suelo utilizar, hasta el punto de resultar repetitivo, es el trabajo de potencia que surgió hace un par de décadas en el este de Europa y todos llamamos pliometría. Al principio unos pocos atletas experimentaron con él y con el tiempo cada una de las diferentes modalidades deportivas que requieren trabajo de explosividad lo utilizan. Los primeros que golpearon, golpearon dos veces y en muchas ocasiones subiéndose al podio. En este ejemplar ilustramos algunas tendencias que, tanto a nivel recreacional como competitivo, están empezando a tener su lugar entre "los destacados". Esperamos que lo disfrutéis.

• 48. Dolor Lumbar
  

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  • Dolor Lumbar

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  Tendríamos que colocar en un pedestal a aquél que nunca ha padecido molestias en la zona lumbar. La mayor parte de consultas llegadas a nuestra redacción están precisamente relacionadas con las lesiones deportivas. Hoy día, pocos son los que desconocen los motivos superficiales que generan lumbalgias y afecciones relacionadas con la parte inferior de la espalda. La mayoría de preparadores físicos incorporan en su trabajo diario ejercicios destinados a la recuperación postural, la estabilización y el fortalecimiento de la columna. También nos resulta mucho más fácil entender a qué se deben estos problemas y qué hacer cuando surgen. En este ejemplar el doctor Manuel Cases Cases, que dirige el centro de Traumatología y Fisioterapia FPZ España Cetradec (Valencia), profundiza en el dolor lumbar, recuperando sus contenidos anatómicos y kinesiológicos. Llegados a la segunda parte, se hace hincapié en los dos apartados más importantes en que se basa nuestra filosofía editorial: cómo prevenir y qué hacer de forma práctica.

• 49. Usain Bolt, Tapering, Entrenamiento de intervalos
  

  Indice de contenido

  • Los Fundamentos de Usain Bolt para conseguir 100m diabólicos
  • Tapering: Clave de la pre-competición
  • Programa Tapering para 5 Km
  • Programa Tapering para 10 Km
  • El arte y la ciencia del entrenamiento de intervalos. Beneficios del entrenamiento de intervalos para corredores de media y larga distancia
  • Mejorando las técnicas de agilidad

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  Si tenemos que tildar este ejemplar con algún calificativo, es el de "especificidad". En Alto Rendimiento hemos estado sentando bases durante muchos años; varios aspectos han sido actualizados al detalle y creemos que con la literatura presentada en pasados números ha llegado la hora de sacar punta a varios aspectos del acondicionamiento atlético. El afinamiento o preparación final para una competición importante es una pequeña parte de la puesta apunto de cada deportista. En este ejemplar nos referiremos a este periodo como "Tapering". Para reforzar la teoría con la práctica hemos añadido un par de programas de entrenamiento para poder visualizar con mayor funcionalidad este aspecto del que todavía creemos queda mucho por investigar, publicar y entendemos que nos habilitará hacia un mejor rendimiento.

• 50. Daño muscular, Condromalacia Rotuliana
  

  Indice de contenido

  • Daño muscular por sobreuso en corredores: ¿están todos los efectos del rendimiento en la mente?
  • Condromalacia Rotuliana: ¿cuál es el ejercicio físico más saludable?
  • Nutrición Post-Ejercicio: Recomendaciones para el Entrenamiento de Resistencia y Fondo
  • Barra energéticas ¿Dan la energia?
  • Entrenamiento del centro corporal con el Bosu®

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  Con el presente ejemplar no cerramos Volumen pero alcanzamos la barrera de los 50 ejemplares de Alto Rendimiento. Desde un punto de vista editorial hemos llegado a nuestra propia meta olímpica. En Alto Rendimiento seguimos trabajando sin publicidad siempre con la intención de que la informaci6n que llega al lector no se vea condicionada por intenciones comerciales. Además, se ha conseguido mantener el precio de suscripción desde el ejemplar N° 1. Aunque Alto Rendimiento cumple su tarea divulgativa y no la enmarcamos como publicaci6n científica, seguimos trabajando en la mejora de su rigor científico, su contenido de actualidad, innovador y su aplicaci6n a la práctica, acompañada de expertos del más alto nivel. Esto sería imposible sin la contribución desinteresada y las continuas opiniones que los suscriptores nos hacéis llegar.

• 51. Energía, Nutrientes, Proteínas, Calorías, Nutrición
  

  Indice de contenido

  • La importancia de todas las comidas
  • Pautas para energía y macronutrientes (parte 1 de 2)
  • Pautas para energía y macronutrientes (parte 2 de 2)
  • Actualización de proteínas: ¿Cuanta proteína es suficiente?
  • Calculando tus calorías diarias
  • Diez reglas sencillas para la nutrición óptima de deportista
  • Composición Corporal y Su Efecto en el Espectro del Rendimiento Deportivo

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  Desde hace un año, tras la publicación del ejemplar N° 40 de Alto Rendimiento y el lanzamiento del Curso Internacional de Especialista en Nutrición Deportiva, cuya certificación otorga la International Fitness Professionals Association (IFPA), el interés mostrado por muchos de vosotros en actualizaciones y mayor información sobre la nutrición deportiva nos ha desbordado. Es por tal razón, que este especial lo dedicamos exclusivamente a temas relacionados con la Nutrición Deportiva. Aquí, damos respuesta a las inquietudes y consultas, que en los últimos meses, han ido llegando a la redacción.

• 52. Entrenamiento, Hipertrofia, Proteínas, Bod Pod
  

  Indice de contenido

  • El eslabón: entrenamiento integrado de la zona media
  • Entrenamiento hipertrofia = Volumen
  • Proceso de sobrecarga progresiva "Triple"
  • Consumir proteínas de suero antes y después del entrenamiento de sobrecarga ¿Altera la síntesis neta de las proteínas?
  • La suplementación con Hidroxi Metil Butirato (HMB) aumenta el
    rendimiento aeróbico y mejora la composición corporal
  • ¿El glucógeno muscular se refuerza como elemento importante
    para el deportista que desea estimular la hipertrofia muscular?
  • ¿La combinación de suplementación con B -Alanina y mono
    hidrato de creatina aumentan la potencia aeróbica, umbral
    ventilatorio, umbral nutrición anaeróbico y tiempo hasta la fatiga?
  • El Bod Pod: ¿Es confiable?
  • Aumenta la altura del salto con pliometría segura

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  Las nuevas tecnologías nos sirven herramientas que en ocasiones facilitan el trabajo manual. Cada vez con más celeridad disponemos de artilugios que originalmente sólo estaban a nuestro alcance en pocos laboratorios y hoy día, están a nuestro alcance, son mas económicos, portátiles, de fácil manejo y nos permiten analizar los resultados con sólo teclear el ordenador. El trabajo de secretario se reduce, el papel queda de lado y el software que le acompaña nos permite registrar los datos, compararlos con los anteriores y tenerlos como referencia para establecer la progresión tras muchas horas de entrenamiento. Siguen llegando peticiones de programas de entrenamientos a nuestra redacción y cuando pedimos el historial de entrenamiento y resultados de anteriores temporadas, nunca volvemos a recibir respuesta. Una consulta interesante que hemos recibido esta semana guarda relación con los medidores del porcentaje de la grasa corporal, el conocido por Bod Pod. Arrancamos este ejemplar con una actualización y algunas aclaraciones sobre este sistema, que a su vez sigue siendo económicamente inasequible para el deportista o equipo medio, y a su vez, sigue en fase de perfeccionamiento. Esperemos que esto con el tiempo cambie.

• 53. Fuerza, Rapidez, Velocidad
  

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  • Fuerza, rapidez y velocidad (1ª Parte)

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  Este ejemplar de la revista Alto Rendimiento y los dos siguientes, los dedicamos a tres componentes esenciales del deportista: la fuerza, la rapidez (agilidad) y la velocidad. Tres caracteristicas mejorables en el deportista que, adecuadamente combinadas, pueden darnos ese apice de rendimiento para superar al oponente, llegar antes o mas lejos. Este ejemplar lo dedicamos exclusivamente a la caracteristica de fuerza menos utilizada y que todo deportista que necesite un nivel de potencia determinado debería trabajar, tanto a nivel técnico como aplicado: los levantamientos olímpicos. La imagen que este método de entrenamiento ha cultivado es confusa y, de hecho, muy pocos gimnasios o centros de rendimiento o clubes deportivos albergan un rincón donde desarrollar la potencia con este sistema.
  Los levantamientos olímpicos, a parte de aquellos que se dedican a la competición en estas disciplinas, no tratan expresamente de levantar la maxima carga posible, sino de hacer que el cuerpo trabaje de forma explosiva utilizando los principales grupos musculares a la vez que ponemos un alto nivel de coordinación en el empeno. Toda esta base de fuerza "rápida" nos permite pasar a desarrollar y utilizar otros métodos de trabajo como la polimetría, el trabajo de potencia unilateral o la explosividad con mancuernas, de forma mas segura y especifica a nuestro deporte. Los siguientes dos ejemplares se extienden con el trabajo de polimetría y velocidad I agilidad. Hemos anadido un cuestionario al final de cada ejemplar p ara que pongas a prueba tus conocimientos y te sirva de rep aso.

• 54. Fuerza, Rapidez, Velocidad
  

  Indice de contenido

  • Fuerza, rapidez y velocidad (2ª parte)

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  Continuamos con el segundo ejemplar de la serie "Fuerza, Rapidez y Velocidad" dedicado a los ejercicios polimétricos. La polimetría incrementa el rendimiento en los deportes de potencia debido a que aumenta la potencia de piernas y entrena el sistema nervioso para activar rápidamente a los grandes grupos musculares cuando nos movemos. Los ejercicios que se describen en esta parte del video incrementan el fitness para los deportes de fuerza-velocidad. Los ejercicios en este video aumentan la capacidad para realizar movimientos "explosivos" y unicos como un salto, un golpe una pelota de golf o de tenis. Estudios recientes han demostrado que el incremento de la potencia ayuda a los deportistas a mejorar en deportes tales como carreras de fondo, ciclismo y esquí a campo travie.
  En los ejercicios polimétricos se producen estiramientos y acortamientos rápidos de un grupo muscular durante los movimientos muy dinámicos, un fenómeno que los cientfficos denominaron ciclo de estiramiento-acortamiento. El estiramiento produce un reflejo de estiramiento y un retroceso elastico (a la posición inicial) en los músculos, esto combinado con contracción muscular vigorosa, produce una gran fuerza que sobrecarga a los músculos y aumenta la fuerza y la potencia. Hemos anadido un cuestionario al final de cada ejemplar para que pongas a prueba tus conocimientos y te sirva de repaso.

• 55. Fuerza, Rapidez, Velocidad
  

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  • Fuerza, rapidez y velocidad (3a parte)

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  Presentamos el tercer ejemplar y ultimo de la serie "Fuerza, Rapidez y Velocidad" dedicado a la velocidad y la programación del entrenamiento para deportistas que requieren un grado de fuerza-velocidad en el deporte que practican.
  En el, se incluyen estrategias clave para la adecuada programaci6n y aplicaci6n del entrenamiento de velocidad, concluyendo con modelos básicos de programas de entrenamiento para diferentes deportes.
  El ejemplar se cierra con otro test en el que podras evaluar los conocimientos adquiridos a lo largo de las paginas publicadas.
  A aquellos interesados en temas mas cientificos y de investigación de actualidad, comunicaros que ya hemos publicado el CD interactivo de las Actas del Congreso con mas de 800 paginas, correspondientes al VII Congreso Internacional "Sobre la Ensenanza de la Educaci6n Fisica y el Deporte Escolar" celebrado en Ceuta en el mes de septiembre de 2009. Los suscriptores a la Revista Alto Rendimiento disponeis de un generoso descuento y podeis encontrar mas informaci6n en la pagina web

• 56. Maratón, Dieta corredor de fondo, Calculadora
  

  Indice de contenido

  • Los 10 mejores consejos de ultima hora para una Maratón
  • Los 12 errores que la mayoría de maratorianos cometen y como corregirlos
  • Los 21 principios del éxito de los corredores keniatas
  • La Dieta de un Corredor de Fondo
  • Calculadora para la maratón, 1/2 maratón, 10 km y las 10 millas.

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  La maratón es la modalidad deportiva que más adeptos recibe mundialmente. Independientemente de querer completar los más de 42 Km. o desear mejorar una marca anterior, todos necesitamos poner una carga determinada sobre nuestras piernas los meses precedentes al evento. La ciencia que envuelve el entrenamiento de las carreras de distancia cada vez es más conclusiva y hay numerosos consejos y técnicas que podemos aplicar a nuestro entrenamiento. Tanto en este ejemplar de Alto Rendimiento como en el siguiente hemos reunido los aspectos más determinantes para los aficionados y otros más específicos para el que busca mejorar su tiempo en la siguiente maratón.

• 57. VO2Max, Fitness, Maratón, Entrenamiento, Fuerza central
  

  Indice de contenido

  • VO2Max: El Becerro de Oro de Fisiología del Ejercicio
  • 4 Consejos para correr tu mejor 10.000
  • Una nueva prueba funcional promocionada para medir la fuerza central
  • Fitness y pretemporada
  • ¿Es hora de replantear tu programa de entrenamiento para la maratón?
  • La opinión de los expertos de lo que se habla en entrenamiento deportivo

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  Pagina 19 estas fechas, acompañadas de unas condiciones climáticas más favorables, los corredores de maratón y otros deportistas de fondo ya estáis afinando la maquinaria para los eventos que se presentan esta primavera I verano. En este ejemplar, el experimentado Greg Mcmillan cambia el modelo de planificación básico empleado por millones de deportistas de fondo en todo el mundo. En esta ocasi6n justifica los cambios de los mesociclos, reemplazando el periodo de velocidad con tres programas de entrenamiento reales aplicados a corredores de diferentes niveles.
  Por otra parte, ponemos a prueba un test para medir la fortaleza del centro corporal, fácil de realizar y sin la necesidad de equipamiento.
  Los Consejos para el entrenamiento de los 10000 metros, el repaso al V02max (como base a pr6ximos artículos que estamos preparando) y una revisión de lo que hierve en los foros sobre el entrenamiento deportivo y la mejora del rendimiento, completan este ejemplar de Alto Rendimiento. Esperamos que lo disfrutéis.