Contacto Alto Rendimiento
Alto RendimientoAlto Rendimiento

Está aquí: Inicio » Revista » 03. Psicología, resistencia » Medición de tu V02max

Medición de tu V02max

Segura Falcó, Ricardo, Evaluación del fitness:test ciclo-ergométrico para estimar tú VO2max o Capacidad aeróbica
Revista Alto Rendimiento, Vol. 1, Nº. 3, 2002, Pág. 9-12
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/03-psicologia-entrenamiento-de-fuerza-resistencia/1459-fundamentos-de-la-ciencia-deportiva
Abajo tiene la información necesaria para la referencia bibliográfica del artículo.

Autor: Ricardo Segura BSc. (North London University and City University)

Habiendo expuesto en los anteriores ejemplares de Alto Rendimiento, el concepto de V02max y algunas consideraciones a tener en cuenta para medir ésta capacidad aeróbica, nos vemos dispuestos a ilustrar algunos tests fáciles de aplicar y que no necesariamente tienen por que ser administrados en un laboratorio.

Como recordaremos, existen aquellos test indirectos que requieren un esfuerzo máximo para identificar el V02max del deportista ante una actividad específica, y aquellos sub-máximos que se apoyan en otras variables como la frecuencia cardiaca (FC) para estimar el V02max. En estas páginas centrales expondremos un tests sub- máximo.

bicicleta estática

Test sub-máximo YMCA con bicicleta ergométrica

Este tipo de test sub-máximo tiene sus raíces en los legendarios estudios realizados por Sjonstrand (1947) para evaluar la capacidad física de trabajo y las investigaciones de Astrand y Rhyming (1954) para estimar el máximo consumo de oxígeno (V02max). En este caso escogemos el ciclo-ergómetro (fotografía en página 9) en lugar de la cinta mecánica por simplicidad. Es más económico, requiere menos espacio, es fácilmente trasladado, demanda menos preparación para administrar el test por parte del entrenador y su trabajo externo es conocido (la cinta requiere generalmente el cálculo de la proporción de trabajo y el % de inclinación). También la toma del pulso es más cómoda en el ciclo ya que al tener los brazos (manos) apoyados en el manillar, no suponen un impedimento a la hora de tomar el pulso.

Consideración: tenemos que recordar que aquellos deportistas que utilicen la carrera como movimiento principal, obtendrán un resultado más bajo que si el test se realizara en la cinta mecánica.

El ergómetro a utilizar debería ser preciso, fácil de calibrar, tener una torsión (fuerza rotacional) constante y poseer un rango de 1- 1.200 kilogramos-metros por minuto (Kgm/min).

Equipamiento adicional:

  • Un metrónomo configurado a 50 ó 100 pulsaciones por minuto (ppm). Una alternativa es tomar uno prestado o alquilado y grabar en una cinta 15 minutos a los ritmos mencionados). Si el ergómetro dispone de velocímetro, el metrónomo no será necesario. (Metrónomo explicado en página 20)
  • 1 cronómetro para medir la duración del test.
  • 1 cronómetro para tomar las pulsaciones. Si se posee un monitor cardiaco el resultado será más preciso.
  • Si no posee un monitor de cardio, utilizar un estetoscopio.
  • Formularios del test para registrar los datos obtenidos, (disponible en página 12)

Este test, esta intencionado para establecer la relación entre la frecuencia cardiaca (FC) y la carga de trabajo. (Cuando más resistencia tiene el ciclo-ergómetro, más difícil es dar cada pedalada, mayor el trabajo, por lo que más aumenta la frecuencia cardiaca.)

Para mantener la validez del test, las dos frecuencias cardiacas utilizadas para estimar la máxima capacidad de ejercicio deben ser mayores a 110 ppm y menor del 85% de la predicción de la máxima frecuencia cardiaca. Es decir, el 85% de 220 menos la edad del deportista que realizará el test. Esta cifra rodeará generalmente las 150ppm.

La carga de los ciclo-ergómetros son generalmente expresadas en Kgm / min, - una expresión de la proporción del trabajo-. La parte de la fórmula relativa a "kilogramo-metro" es consistente con la fórmula del trabajo (Trabajo = Fuerza x distancia). Esta corresponde a la fuerza, en kilogramos, aplicada a la rueda, y la distancia estática a la se desplaza la rueda. Para las pruebas de ejercicio, la distancia se calcula siempre durante un minuto. Por ejemplo, la rueda de una bicicleta Monarck viaja seis metros por cada revolución completa de un pedal. La velocidad de pedaleo requerido para este test sub-máximo es de 50 RPM; por consiguiente, la rueda viajará 300 metros en un minuto (50 rpm x 6 m / revolución).

Por ejemplo, si la fuerza aplicada es de 1.5 Kg, el trabajo desprendido será:

1.5 Kg x 300 m / min = 450 Kg/min

guía carga ciclo-ergómetro

Calentamiento y comienzo del test

Para simplificar este proceso, de decidir la progresión de la carga de trabajo, ¡lustramos una guía para configurar la carga (figura arriba). Todos los individuos comienzan a 150 Kgm/min y progresan de acuerdo con la respuesta de su FC a la 1a carga. El metrónomo (o cinta con ritmo grabado) se configura a 100 ppm (2 golpes /1 ciclo de pedal) o a 50 ppm (1 golpe /1 ciclo de pedal) para mantener el ritmo constante de pedaleo durante el test. Si el ciclo-ergómetro posee velocímetro, el deportista mantendrá una velocidad de pedaleo constante de 50 rpm.

Protocolo de preparación

Comprueba la calibración de el ciclo, con la tensión del cinturón suelta y la rueda estacionada. En el ergo-ciclo Monark la luz roja del peso del péndulo se alineará con el cero de la escala de carga (revisar el manual de instrucciones para averiguar las prestaciones del ergo-ciclo a utilizar). Ajustar el asiento de forma que la pierna (la rodilla) quede ligeramente doblada en el punto más bajo del ciclo. Registra la posición del sillín en el formulario, para que este sirva cuando se repita el test en el futuro.

Precauciones

Este test no está diseñado para niños. Antes de comenzar el test, el deportista debe ser avisado de parar el ejercicio si en cualquier momento se encuentra mareado, con nausea, falta de respiración severa o por cualquier otra razón de seria disconformidad. Durante el test, observa la intolerancia al ejercicio u otras señales de fatiga improcedente o respuestas inusuales como profuso sudor, coloración exagerada del rostro, o la inhabilidad de poder hablar con respuesta a la pregunta. Cada minuto utiliza la Escala del Esfuerzo Percibido (verAR Vol.1 n° 2, Pág. 12) para asesorar la sensación subjetiva del deportista. Lo máximo que el deportista debería alcanzar en este test son 150 pulsaciones por min. o el nivel 8 de la escala de percepción.

Protocolo

Para que el deportista se familiarice con el ritmo de pedaleo (Ej. 50 rpm), pon el metrónomo en marcha y hazle pedalear con poca o sin resistencia. Empieza el test aplicando la primera carga a 150 kgm / min. y poniendo el reloj en marcha. Toma el pulso durante 10 segundos cuando el deportista se acerque al final del segundo y tercer minuto de la primera carga, multiplica esta cantidad por 6, para obtener la frecuencia por minuto (en el caso de poseer un monitor de cardio no será necesario realizar la multiplicación). El deportista debe alcanzar una frecuencia cardiaca en estado constante antes de pasar a la siguiente fase (2a carga). Si la diferencia entre la FC del segundo minuto y la FC del tercer minuto es mayor de 5 ppm, el corazón no habrá alcanzado todavía el mencionado estado constante, por lo que se debe añadir un cuarto minuto de pedaleo. Algunos deportistas necesitarán un quinto minuto hasta que las pulsaciones estén estabilizadas.

Para continuar el test, utiliza la guía de cargas que se muestra arriba para determinar la carga a utilizar en la segunda fase. Sé conservador en la progresión de las cargas, para evitar el disparo del corazón rápidamente a niveles altos. No hay necesidad de apresurarse con el test; cada fase es temporizada independientemente de las otras, pon cuidado con las medidas y regístralas adecuadamente.

capacidad física de trabajo

Repite la toma de FC empleada en la primera fase en las siguientes fases. Continua el test hasta que la FC alcance un segundo estado constante.

Ejemplo de test

Este individuo requiere tres cargas para completar el test porque la primera carga no produjo una FC mayor a las 110ppm. La tercera carga requirió un cuarto minuto de pedaleo para alcanzar una FC en estado constante porque la diferencia de FC entre el final del segundo y el tercer minuto resultó mayor a las 5 ppm.

Los resultados de la segunda y tercera carga y las correspondientes FC se utilizan para estimar la máxima capacidad de trabajo y la estimación del máximo consumo de oxígeno (V02max), ver figura Pág. 10. Cada par Carga / FC es trazada en la gráfica y conectada para determinar una línea segmentada (puntos A y B). Esta línea segmentada es entonces extendida hacia arriba hasta alcanzar la línea horizontal. La línea horizontal es la predicción del pulso máximo (220 -edad); En el ejemplo: 220-47 = 173 ppm. A continuación se traza una línea perpendicular (hacia abajo) a la línea horizontal hasta que alcanza la base de la gráfica. El punto donde se cruza la línea vertical obtenida con la línea de base, marca la predicción de la máxima capacidad de trabajo y refleja la estimación del V02max del individuo.

Utiliza la figura Pág.12 para tu propio test. Las normas del V02max para varones (indicaciones generalizadas) se encuentran en la tabla inferior de la pág. 12. Si desean obtener las tablas para las féminas contactar con el departamento editorial por email: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. .

 

>V02 absoluto o relativo

 

 

Utilizando la siguiente fórmula, el consumo de oxigeno absoluto, expresado en litros por minuto (L min-1), se convierte al consumo de oxígeno relativo, expresado en mililitros de oxígeno por el peso del deportista por minuto

 

formula

 


El cálculo del consumo relativo de oxígeno permite la comparación entre individuos, (ver AR Vol.1 n° 1, páginas centrales). Una persona muy pesada puede que tenga un nivel absoluto de V02max (L/min) cuando se le compara con un Individuo más ligero, pero cuando este se expresa en términos relativos (mi /Kg/min), la persona menos pesada puede mostrar una capacidad cardiovascular mayor. Veamos un ejemplo:


Ejemplo de V02máx absoluto y relativo
 
Sujeto XSujeto ASujeto B
Peso (Kg) 105 60
V02max absoluto 3.8 L.min> 3.2 L.min
V02máx relativo 3.8- 1000/105 = 3.2 -1000 / 60 =
  = 36.1 (ml/Kg/min) = 53.3 (ml/Kg/min)

La siguiente tabla ha sido incluida para que la puedas fotocopiar y utilizarla para registrar los datos y resultados del test.

 

capacidad física de trabajo02

 

La tabla a continuación, es una guía generalizada para que puedas comparar tu V02max con otra población (según la edad) que ha realizado el test YMCA con el ciclo-ergómetro.

NORMAS DEL V02MÁX RELATIVO PARA HOMBRES (ml/Kg/min)
 
EDAD
V02máx relativo18-2526-3536-4546-5556-65
Excelente >60 >59 >51 >45 >41          
Bueno 52 -60 49 -56 43 -51 39- 45 36 -41
Superior a media 47 -51 43 -48 39 -42 35- 38 32 -35
Media 42 -46 40 -42 35 -38 32- 35 30 -31
Inferiora media 37 -41 35 -39 31 -34 29- 31 26 -29
Pobre 30 -36 30 -41 26 -30 25- 28 22 -25
    Fuente: Adaptado de Golding, et al. 1986. The Ys way to physical frtmess        

Aviso: antes de tomar parte en cualquier test cardiovascular, consulta con tu doctoro un profesional para obtener una evaluación completa de tu condición presente. El/ella te asistirá para proceder de manera segura y efectiva. Las recomendaciones dadas por Alto Rendimiento son para individuos sanos y activos sin problemas cardiovasculares o factores de riesgo y sin contraindicaciones para la práctica del ejercicio. Estos test conllevan algún grado de riesgo, por lo que si experimentas fatiga, mareos, nausea o dolor pectoral durante el test, debes parar de inmediato.

Artículos relacionados

Foto Alan Héctor Rodas Alvites

Estoy muy contento de haber llevado el curso que me ha servido tanto personal como profesionalmente. Alto Rendimiento es una institución seria y prestigiosa que nuevamente me acogió para brindarme... Leer más...

Alan Héctor Rodas Alvites
Perú
Curso de Nutrición Deportiva I
Foto Sara Daniela Rivera Espín

Acabo de culminar el curso, me pareció muy interesante y de gran ayuda para mí como profesional nutricionista, ya que estoy empezando en nutrición deportiva y con todas estas bases puedo aplicar y... Leer más...

Sara Daniela Rivera Espín
Ecuador
Curso de Nutrición Deportiva I
Foto José Manuel Carrillo Fraga

He terminado el curso de Nutrición Deportiva Básica ( nivel I ), me ha parecido un curso muy interesante, en el que me han ayudado a comprender que la alimentación es muy importante para los... Leer más...

José Manuel Carrillo Fraga
España
Curso de Nutrición Deportiva I
Foto Eduard Oriol Granell Villalón

Pienso que es un curso muy interesante y necesario para todos los que nos encontramos en el mundo del hockey patines, tanto para equipos de primer nivel o equipos de base. Un curso en el que te... Leer más...

Eduard Oriol Granell Villalón
España
Curso de Preparación Física de Hockey Patines
Foto Fabio Rivera Raimo

En primer lugar, es un curso que he desarrollado para que me proporcionara unos conocimientos a mayores sobre lo que estudio, ya que, dedico mi vida al deporte, por lo tanto, este curso me ha... Leer más...

Fabio Rivera Raimo
España
Curso de Nutrición Deportiva I
Foto Javier Marcer Torres Huguet

El curso me ha parecido bastante adecuado, sobretodo porque sigue una línea con la que es fácil ir trabajando por tu cuenta. También me ha ayudado mucho la flexibilidad del profesorado y su... Leer más...

Javier Marcer Torres Huguet
España
Curso de Nutrición Deportiva I
Foto Héctor Sánchez de Miguel

El curso de ciclismo de Alto Rendimiento me ha resultado muy interesante permitiéndome conocer más a fondo aspectos del entrenamiento del ciclismo que desconocía y que me ayudarán en el futuro... Leer más...

Héctor Sánchez de Miguel
España
Curso de Preparación Física de Ciclismo
Foto Manuel Costas Lagos

El curso es muy completo y esta bien estructurado. En lo que se refiere al contenido y al temario se ajustan muy bien a la forma actual y a la evolución. El curso es muy buen complemento para... Leer más...

Manuel Costas Lagos
España
Curso de Preparación Física de Futbol Sala
Foto Eva Rivas Odena

Ha sido un curso muy completo que he podido combinar con el trabajo debido a su formación online. El contenido general al largo del curso ha sido muy interesante, donde he encontrado contenido es en... Leer más...

Eva Rivas Odena
España
Curso de Nutrición Deportiva II
Foto José Carlos Parra Arcos

El curso en líneas generales está bien, es bastante completo. Me gustaría destacar la profesionalidad, preparación y simpatía de por lo menos el profesor que me ha tocado a mí que ha sido... Leer más...

José Carlos Parra Arcos
España
Curso Entrenador Personal EHFA 4

Vídeo Opiniones

Ver más vídeo opiniones

Colaboramos con:

Boletín Novedades

Está aquí: Inicio » Revista » 03. Psicología, resistencia » Medición de tu V02max
Horario y teléfono

AR en cifras

Más de 30 cursos
Masters exclusivos
Más de 5000 alumnos
Más de 100.000 seguidores
Más de 200.000€ en becas
Campus online formotiva
EHFA y Ereps