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Press de banca

Recursos requeridos

Para realizar esta prueba se requerirá:

  • Banco de pesas, barra y discos de carga y asistente;  ( para cargas elevadas se recomiendan 2 spotters).

Cómo llevar a cabo la prueba.

    • Realice un pequeño calentamiento con la barra sin carga
    • Cargar la barra con un peso cercano de su repetición máxima (1RM
    • Realice tantas repeticiones como pueda hasta legar al fallo.
    • Asistente para actuar como observador para el atleta y contar el número de prensas de banco con éxito

Si el número de repeticiones es mayor a 12:

  • Descanso de 15 minutos.
  • Aumente la carga.
  • Repita la prueba.

Imagen 1. Preparación de la carga

Imagen 2. Fase excéntrica del ejercicio

Imagen 3. Fase concéntrica del ejercicio


Calculadora

Análisis

Análisis de los resultados se realiza comparando los resultados de pruebas anteriores. Se espera que, con un  entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.

La siguiente ecuación proporciona una buena estimación de la carga máxima cuando el número de repeticiones en el test no sea mayor a 12.

Estimación  1RM = Peso / (1,0278 - (0,0278 x Número de repeticiones))

Para una evaluación de su máximo repetición dividida una repetición máxima (Kg.) por su peso corporal (Kg.) y luego, determinare su puntuación en la tabla de normativa.

 

Destinatarios

Esta prueba es adecuada para personas activas, pero no para aquellos para los que la prueba esté contraindicada.

 

Fiabilidad

La fiabilidad dependerá de la forma estricta de la prueba se lleva a cabo y del nivel individual de la motivación para realizar la prueba.

Tabla de referencia: Adaptado de: Instituto Cooper para Investigación Aeróbica 1997

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