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12. Capacidad Aeróbica, Frecuencia Cardiaca, Entrenamiento

 Leer resumen

David, tras dialogar los objetivos de la temporada y despues de realizar unas pruebas fisicas que midan su estado de forma, recibe de un entrenador un nuevo programa de entrenamiento. Con los papeles en la mano, marcha a casa para repasar la sesión del dia siguiente. Manana trabajara la fuerza por la manana y la resistencia e intervalos de velocidad por la tarde. Al observar con detalle cada una de las rutinas observa por ejemplo:
Velocidad:
En pista 4x200 a una cadencia del 85% del V02max Resistencia:
Ciclismo en carretera
4 kilómetros a ritmo de 3K
Fuerza:
Press de banca, 4 sets
8 repeticiones al 70% de 1RM (Repetición máxima)

A David, Todo esto le parece fantastico, pero necesita unos conocimientos matematicos que hace anos que no utiliza y ademas tiene que desempolvar la calculadora para averiguar con exactitud a que Peso, cadencia o V02max se refiere su entrenador.
Desde la web de Alto Rendimiento, nos vemos ya dispuestos a ir proporcionandote herramientas que te permitan calcular estos y muchos otros datos (como por ejemplo obtener los resultados de las diferentes pruebas fisicas que realices durante la temporada). Este ejemplar, lo hemos preparado para que os hagais una idea sobre que constan estas herramientas y como utilizarlas para ahorrar tiempo y poder entrenar mas efectivamente.

Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos

Segura Falcó, Ricardo, Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos
Revista Alto Rendimiento, Vol. 2, Nº. 12, 2003, Pág. 10-21
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
https://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/12-capacidad-aerobica-frecuencia-cardiaca-entrenamiento
Abajo tiene la información necesaria para la referencia bibliográfica del artículo.
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El éxito de un programa de entrenamiento depende en gran medida del grado de consecución de los objetivos (del rendimiento) con los que se asocia.

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Frecuencia cardiaca máxima (FCM) según deporte. FCM y los tests del esfuerzo máximo

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Los atletas que utilicen el monitor de cardio como instrumento de apoyo para el entrenamiento, necesitan identificar sus pulsaciones máximas para identificar sus zonas de entrenamiento apropiadas.

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Mejora de la capacidad aeróbica (V02max)

Segura Falcó, Ricardo, Consumo de oxígeno máximo: rutinas para la mejora del VO2max
Revista Alto Rendimiento, Vol. 2, Nº. 12, 2003, Pág. 3-10
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
https://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/12-capacidad-aerobica-frecuencia-cardiaca-entrenamiento
Abajo tiene la información necesaria para la referencia bibliográfica del artículo.

Programa de entrenamiento y rutinas para la mejora de la capacidad aeróbica. Factores que afectan tu VO2máx, frecuencia, duración e intensidad a seguir en el entrenamiento.

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Zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardiacas

Segura Falcó, Ricardo, Principios de las zonas de entrenamiento. Cálculos automáticos
Revista Alto Rendimiento, Vol. 2, Nº. 12, 2003, Pág. 3-10
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
https://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/12-capacidad-aerobica-frecuencia-cardiaca-entrenamiento
Abajo tiene la información necesaria para la referencia bibliográfica del artículo.
correr

Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.

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